Як плавати в басейні, щоб худіти

Як плавати в басейні, щоб худіти


Плавання - найщадніший вид тренувань. Покриваючи відстань від бортика за бортика протягом години, ви не тільки зміцнюєте судини і серце, гартуєтеся, покращуєте поставу, але ще зміцнюєте мускулатуру і спалюєте калорії.

Інструкція

1. Плавання - це чудовий спосіб привести фігуру в норму. Правда, багато хто думає, що досить хлюпатися біля бортика раз на місяць... І глибоко помиляються. Для того щоб м 'язи працювали, а зайва вага йшла, потрібні регулярні та інтенсивні тренування. Тому бажаючим схуднути потрібно брати абонемент в басейн, розрахований на 2-3 разові відвідування. Починайте тренування з 30 хвилин активного плавання і доводьте до повноцінної години.

2. Перед запливом трохи розімніться, розігрійте м 'язи, підготуйте їх до навантаження. Пройдіться швидким кроком від зупинки до басейну, зробіть, перед тим як пірнати, кругові рухи головою, руками, нахили, потягніть руки і ноги. Ідеальний варіант - 20-30 хвилинна "" заминка "" в тренажерному залі.

3. Тепер поговоримо про стиль плавання. Кожен спосіб спалює різну кількість калорій залежно від інтенсивності - від 150 до 450 калорій на годину - і задіє різні групи м 'язів. Так, кроль (плавець робить гребки поперемінно то лівою, то правою рукою, супроводжуючи рухом протилежної ноги, голова знаходиться під водою) вважається найшвидшим і найінтенсивнішим за навантаженням. Батерфляй (руки роблять одночасні симетричні рухи паралельно поверхні води) змушує працювати більше м 'язів спини і стегон. Плавання на спині допомагає розвантажити шийний відділ хребта, зняти напругу. Для того щоб худіли стегна і гомілки, зникав целюліт, можна використовувати додатковий снаряд - м 'яч або дошку. Взявшись руками за нього, плисти потрібно тільки за допомогою ніг.

4. Жир починає "" топитися "" при певній частоті серцевих скорочень - від 100 до 150 ударів на хвилину. При такому пульсі витрата енергії збільшується до 600-1300 кілокалорій на годину. Тому стежте за серцебиттям: плавайте активно, але й не перевищуйте верхньої планки.

5. Змінюйте стиль плавання кожні 100 метрів. Наприклад, 4 кола долайте брасом, потім - на спині і кролем. Загалом потрібно пропливати при достатній фізичній підготовці близько 1 кілометра за заняття.

6. Дихайте рівно. Кисень - елемент, без якого окислення, спалювання жирів неможливо.

7. Після тренування обов 'язково потягніть всі м' язи. Після басейну також рекомендується трохи прогулятися. Ні в якому разі не поспішайте перекусити! Оптимальний час для їжі - через 1-1,5 години після заняття. Зрозуміло, харчування має бути правильним збалансованим. Як би добре ви не виклалися в басейні, ваші старання так і залишаться на боках, якщо інші години ви проведете за поїданням бургерів і смаженої картоплі.