Як пити під час тренувань

Як пити під час тренувань


Під час інтенсивних тренувань організм втрачає досить велику кількість води. Для нормальної роботи організму потрібно заповнювати її запас. При цьому потрібно знати, скільки і як пити протягом тренування.

Інструкція

1. Симптомів, які вкажуть, що вам пора випити води, безліч. Це сухість у роті, почуття спраги, запаморочення, втома, головний біль. Не орієнтуйтеся на ваше відчуття, адже під час фізичних вправ рецептори спраги пригнічуються. Якщо ваше тренування проходить в інтенсивному темпі і ви витрачаєте багато сил, то пийте кожні 20 хвилин. При цьому вода для пиття повинна бути кімнатної температури, інакше є ймовірність застудити горло. Також вживайте лише чисту і негазовану воду. Адже газована вода може викликати дискомфорт у шлунку, а мікроби у воді послаблять імунітет.

2. Обсяг води залежить від сили потовиділення, чим вище навантаження, тим більше води потрібно пити. Доза води для жінок і чоловіків різна. Як правило, чоловікам потрібна більша кількість рідини.

3. Пийте малими дозами і маленькими ковтками. Якщо випити багато води, то на її всмоктування потрібно занадто багато часу, а не велика кількість швидко заповнить втрати в організмі. Маленькі горлянки дозволять краще видалити спрагу. Причому при ковтку прополощите весь рот - так ви усунете почуття сухості.

4. Якщо тренування по часу тривале, додайте у воду глюкозу. Це додасть вам енергії. Або ж розчините вітаміни, наприклад, С. Головне, щоб вони були водорозчинними, інакше ефекту ви не отримаєте.

5. Також нерідко воду підсолюють, це пояснюється тим, що при навантаженні разом з потім з нашого організму йде сіль. Особливо влітку, коли тренування проходять під сонцем, підсолена вода допоможе вам підтримувати свій організм.

6. Якщо ж ваше тренування проходить при низькій інтенсивності, то зробіть кілька ковтків в середині заняття, змочивши всю порожнину рота.

7. Що стосується пиття до і після тренувань, то тут також є обмеження. До тренування і протягом 20 хвилин після неї випивайте по склянці води.

8. Деякі тренери взагалі забороняють пити воду - це залежить від профілю тренування. Розпитайте тренера про прийом води, щоб не нашкодити собі під час виконання вправ.