Як підтягнутися на турніку більше своєї межі

Як підтягнутися на турніку більше своєї межі


Методика, яку ви зможете застосувати на різних змаганнях для кращого виступу. Ви, того не чекаючи, підтягнетеся більше, ніж зазвичай і дізнаєтеся свій реальний максимум кількості повторень.

Дана інформація підійде всім: і тим, хто підтягується незначна кількість повторень, і тим, у кого вже високі результати. Як правило, у професіоналів і просунутих вже є своя схема успішного виступу на змаганнях. А якщо ж ви один з тих, хто ще не склав її, то пора б задуматися і зробити це. Хочете здивувати себе і підтягнутися більше разів? Читайте і застосовуйте цей метод! Результат вас вразить!

Слід зазначити, що ця стаття не про те, як накачатися, а про те, як "вичавити" з себе максимум і виконати більше повторень, ніж ви можете. Хоча, якщо практикувати це частіше і з розумом, можна підкачатися і збільшити силу.

 Отже, 6 порад щодо збільшення кількості підтягувань на турніку.

1. Перед підходом підтягувань на максимум потрібно гарненько розім 'ятися (хоча, це і так зрозуміло). Розгляньмо, як зробити це правильно.

Не думайте, що на турніку краще взагалі не висіти! Навпаки, вся фішка в тому, що ви повинні за 5 хвилин до виступу зробити два підходи з перервами по 3 хвилини. Якщо підтягуєтеся, наприклад, 15, зробіть 2 підходу по 5 разів (перерва між ними 3 хвилини). Якщо 30 разів - робіть по 10. Тобто, це становить третину (1/3) від максимуму.

У цьому полягатиме розігрів.

2.Ні в якому разі не стискайте поперечину сильно!

Дехто радить робити так, але це неправильно. Коли ви "вчепитеся" в турнік щосили, у вас швидко заб 'ються передпліччя, а також зайве буде напружуватися біцепс. Це негативно позначиться на результаті.

Припустимо, людина зазвичай може зробити 20 повторень на максимум. Якщо він спалить поперечину сильно, рази після десятого у нього вже будуть "нити" променеві кістки. Погодьтеся, це вам ні до чого.

Висіти потрібно розслаблено, триматися якомога слабше. Але не потрібно переборщувати, так як потім просто зісковзнете. Знайдіть для себе цю "золоту середину". Повірте, вам це дуже знадобиться!

На багатоборствах найчастіше дозволені підтягування тільки верхнім хватом. Є 2 варіанти, як ухопитися (виберіть для себе найбільш відповідний спосіб).

Класичний верхній - з обхватом поперечини великим пальцем. Стандартний.

"Мавп" - без обхоплення великим пальцем. У такому становищі найменше забиваються передпліччя.

3. Позитивна фаза.

На старті ви повинні підтягуватися прискорено. Мається на увазі не ривки і розгойдування, яких ніхто не зарахує!

Просто потрібно прискорено, але чисто починати підтягування, щоб розвинути деяку інерційну швидкість. Вона допоможе зберегти енергетичні ресурси, яких при досягненні найкращого результату потрібно багато.

Не підтягуйтеся рівномірно за швидкістю - будуть зайві витрати сили.

 4.Негативна фаза.

У цій фазі потрібно практично повністю розслабляти м 'язи, а особливо біцепс і спину. Для цього опускайтеся прискорено. Тільки не падайте, а опускайтеся.

Тут, як і при позитивній фазі, стоїть завдання максимальної економії м 'язової енергії.

5. Навіть якщо ви багато підтягуєтеся, на початку підходу не робіть помилку багатьох - не підтягуйтеся швидко.

Тобто, зробивши повторення, не починайте наступне відразу, щоб дати енергетичним ресурсам вступити в клітку. Опустившись вниз, робіть невелику паузу (0,5-1 сек) і повністю розслабляйтеся!

6. Навчіться переносити основне навантаження з біцепса на спину і навпаки.

Підтягування на біцепс - це підтягування ближче до поперечини, а на спину - далі від неї, відхиляючись назад. Тут дуже важливо відчути, що у вас забивається більше. Наприклад, якщо це біцепс, то краще чергувати: ближче до турніку, потім далі від нього.

За рахунок того, що одна м 'язова група напружується більше, ніж інша, у однієї з них є невеликий відпочинок.

Використовуйте дані поради, складіть для себе відповідну тактику, яка буде більш ефективна, і застосовуйте її! Ви гарантовано підтягнетеся більше, ніж від себе очікуєте.

Не забувайте тренуватися, друзі! А головне - робіть це з розумом. Пам 'ятайте, що за один день високі результати не приходять, для цього потрібен час і праця. Як сказав Kris Heria, "Для ідеальної техніки потрібна ідеальна практика".