Як підтягнути живіт за три тижні

Як підтягнути живіт за три тижні


Відвислий живіт і відсутність талії засмучує жінок. Як повернути витончені обриси четвертій фігурі? Як зробити живіт плоским?


Плоский живіт надає жінкам впевненості в собі і сексуальності в очах протилежної статі. Але пологи, малорухливий спосіб життя і вроджені схильності до повноти - все це впливає на фігуру не найкращим чином. Як повернути форму тіла і колишню звабливість?

  • Для початку потрібно припинити переїдати, відмовитися від здоби і вибрати для себе відповідну дієту. Відмовтеся від борошняних продуктів. Забороните собі приймати їжу після 5-6 години вечора. А якщо потреба що-небудь з 'їсти стане болісною, запасіться яблуками і чистою водою. Починайте ранок з кефіру, закінчуйте день ковтком чистої води, в яку можна додати сік лимона.
  • Не варто накидатися на тренажери і доводити себе до знеможення. Так можна забезпечити собі "" крепатуру "", вселити огиду до занять спортом і замість очікуваного прогресу в скинутій вазі придбати нові зайві кілограми.
  • Привчіть себе не "" розпускати "" живіт, намагайтеся тримати його підтягнутим. Звикнувши до того, що живіт знаходиться в постійній напрузі, ви полегшите собі завдання відновлення форми і убезпечите себе на майбутнє від потворних жирових відкладень. Це позначиться не тільки на формі живота, а й на поставі. Пряма спина, розгорнуті плечі і відмова від звички сутулитися допоможе боротися з зайвим жиром в районі живота і талії.

Одна з найефективніших вправ для відновлення красивої форми живота - "" вакуум в животі "". Ця нескладна вправа чудово підвищує тонус поперечних м 'язів, підкачує прес, підтягує талію і покращує зовнішній вигляд тіла. При педантичному виконанні вправи "" вакуум в животі "" позбутися зайвих жирових відкладень можна за три тижні.

  • Вправа виконується стоячи, в положенні нахилу вперед і лежачи.
  • Ляжте на спину, витягніть руки паралельно тілу. Зігніть ноги в колінах, розслабтеся. Зробіть повільний видих до максимуму, буквально виштовхуючи з легень повітря. Слідкуйте за тим, щоб м 'язи не напружувалися, залишаючись в розслабленому стані.
  • Коли в легенях не залишиться повітря, починайте втягувати живіт. Затримайте дихання і втягніть живіт так сильно, як тільки зможете. У такому стані, не дихаючи, затримайтеся на 10 або 15 секунд. Після цього можна зробити невеликий вдих, але живіт розслабляти не треба, продовжуйте втягувати його до тих пір, поки м 'язи не відчують максимальну напругу і легкий біль.
  • Затримайтеся в такому стані ще на 10-15 секунд. Можна робити маленькі вдихи, якщо повітря не вистачає і відчувається сильний дискомфорт. Але при цьому живіт не розслабляйте, тримайте втягнутим і напруженим, це сприяє зміцненню преса.
  • У стані затриманого дихання постарайтеся "" пограти "" м 'язами живота, втягнути і вип' ятити живіт кілька разів. Це благотворно і зміцнююче діє на м 'язи, змушуючи їх працювати.
  • Зробіть паузу, видихніть. Повторіть цю вправу 10-15 разів поспіль.

Таку гімнастику можна робити і вагітним жінкам, якщо немає протипоказань. Чудовий ефект така гімнастика для живота дасть у післяпологовий період. Вправи можна робити всім жінкам, незважаючи на вік і комплекцію.

Не забувайте головне: ця вправа робиться на повному видиху. Для того щоб "вакуум в животі" "порадував вас скинутими кілограмами і пружним пресом, робіть цю вправу щодня.