Як підтягнути живіт до відпустки

Як підтягнути живіт до відпустки


Існує багато різних вправ на прес, але в цій статті я розповім вам про базові вправи. Всі хочуть мати красивий, плоский і підтягнутий животик, а сидіти на одній дієті - замало, потрібно привести м 'язи живота в тонус.

Вам знадобиться

  • Коврик, лава чи будь-який стілець.

Інструкція

1. Перша вправа для м 'язів преса. Ляжте на спину, руки розташуйте за головою. Ноги підніміть приблизно на 90 градусів і злегка зігніть у колінах. Розташуйтеся якомога зручніше, при цьому стегна повинні знаходитися вертикально! Отже, зробимо вдих, піднімаємо плечі над підлогою, одночасно рухаючи коліна назустріч до голови, згортаючи тулуб. Робимо видих, повертаємося повільно у вихідне положення. Таким чином, така вправа задіє прямі м 'язи живота. Ця вправа називається "Скручування тулуба на підлозі" ".

2. Наступна вправа на прес, яку я б порадила виконувати, називається "" Згортання тулуба з гомілкою на лаві "". Ця вправа також задіює в основному прямі м 'язи живота, але особливо опрацьовує верхню частину преса. Отже, лягаємо на спинку, тулуб на підлозі, а гомілки кладемо на лаву, ручки кладемо також, за голову. Робимо вдих, піднімаємо плечі над підлогою і округлюємо спину, відриваючись лопатками, тягнемося вперед. Робимо видих і повільно повертаємося у вихідне положення. Зауважте, ноги повинні лежати на лаві так, щоб стегна відривалися від підлоги трохи менше, ніж на 90 градусів.

3. І третя вправа, яку ви будете виконувати, це "" Підйом ніг "". Ляжте на спину, руками можете схопитися за будь-який предмет, бажано за головою. Ноги в прямому положенні підняти, далі підняти таз і спробувати потягнутися тулубом так, щоб торкнутися гомілок. Щоб цю вправу зробити більш ефективною, її можна виконувати на похилій лаві, з цією вправою непогано буде опрацьовуватися нижня частина преса.



Матеріали по темі