Як підтягнути м 'язи після різкого схуднення

Як підтягнути м 'язи після різкого схуднення


Швидке схуднення загрожує серйозною проблемою - втратою тонусу м 'язів. В одязі ви будете виглядати цілком привабливо, але ось на пляжі або в басейні дряблі м 'язи приховати досить проблематично. Впоратися з цією проблемою допоможуть грамотні фізичні навантаження.

Тренажерний зал - швидкий спосіб підтягнути м 'язи

Гантелі, штанги і тренажери підходять не тільки для перетворення на накачаного бодібілдера. Тренування в залі допоможуть і просто підтягнути і зміцнити м 'язи. Найкраще починати займатися з персональним тренером - він підбере оптимальне навантаження, обсяг занять і програму тренувань залежно від бажаних результатів.

Для того щоб прибрати дряблість м 'язів, достатньо ходити в тренажерний зал 2-3 рази на тиждень і займатися з невеликою вагою. Хороший результат дає виконання базових силових вправ - присідання зі штангою, становлячи тяга, жим штанги від грудей лежачи, підтягування, випади з гантелями. Ці вправи задіють кілька груп м 'язів і призводять до швидких результатів, видимих вже через пару місяців. Займаючись регулярно, ви трохи накачаєтеся і знайдете красиве, підтягнуте тіло.

Під час занять пийте більше води. Це допоможе підтримати обмін речовин на належному рівні.

Пілатес і йога - скажіть "ні" дряблому тілу

Відновлення після різкого схуднення можна почати з йоги або пілатеса. Ці способи діють не так швидко, як тренажерний зал, але вони підходять любителям спокійних, не дуже інтенсивних навантажень. Йога - це стародавнє мистецтво, що гармонізує тіло і душу. Незважаючи на те що заняття проходять в основному в повільному темпі, йога дає хороше навантаження на м 'язи і надає їм тонус. Крім того, ви знайдете гнучкість і розтяжку, навчитеся розслаблятися і досягати гармонії. Пілатес - це система вправ, також виконуваних досить повільно, контролюючи дихання. Пілатес був розроблений спеціально для людей, які не займалися спортом раніше. Ця система підійде, навіть якщо у вас є обмеження на фізичну активність. Техніка досить проста, особлива увага приділяється концентрації на навантаженні і правильному диханню. Ще один плюс - займатися пілатесом можна як у фітнес-клубі, так і в домашніх умовах, по відео.

Йогою і пілатесом можна займатися під час вагітності і відразу після пологів.

Додаткові методики

Щоб досягти швидких результатів, можна включити в програму тренувань кілька додаткових методик. Якщо ви хочете не тільки підтягнути м 'язи, а й підсушитися, знайти невеликий рельєф, займайтеся аеробними навантаженнями - бігом, плаванням, їздою на велосипеді влітку і танцями, аеробікою, катанням на лижах взимку. На тиждень буде достатньо 2 силових і 3-4 аеробних тренувань. Доглядайте за шкірою, зволожуйте її і робіть пілінг - це поліпшить зовнішній вигляд вашого тіла. Сходіть в салон на спа-процедури і масаж. Стежте за харчуванням, виключіть з раціону борошняні та жирні продукти, обмежте солодощі - так ви не наберете вагу знову.