Як підтягнути груди швидко

Як підтягнути груди швидко


Які б ідеали не нав 'язувала індустрія краси, але розмір, як кажуть, не має значення для привабливості жіночих грудей. На відміну від її форми та положення. Збільшити сам бюст фізичними вправами неможливо - адже він складається із залізистої, а не м 'язової тканини. Але цілком вдасться підкачати м 'язи над залізою, щоб підняти його і зробити більш естетичною.

Інструкція

1. Виконуйте прості вправи, які не потребують інвентарю:руки на рівні грудей, передпліччя паралельно підлозі, зводити і розводити не менше 10 разів; - в такому ж вихідному положенні стиснути прямі долоні, пальцями вгору (поза йогом); - віджимання від підлоги 10 разів (краще "по-чесному" - впираючись шкарпетками, а не колінами);

2. Займіться вправами в "качалці". Виконуйте вправи з гантелями: руки у вгору і в сторони з положення лежачи; руки перед собою, зігнуті в ліктях. Вам допоможуть і вправи зі штангою (спочатку тільки з грифом від неї, з мінімальною вагою): жим з положення лежачи, штанга взята долонями до себе, а також на стаціонарних тренажерах (з горизонтально закріпленим грифом для жиму в положенні сидячи, з двома опорами для зведення-розведення рук - так званий батерфляй). Витратьтеся на пару занять у супроводі інструктора - він складе для вас особистий комплекс силових вправ. 

3. Почніть плавати. Зведення-розведення рук лежить в основі практично всіх технік плавання. Запишіться в басейн і плавайте хоча б по 20-30 хвилин двічі-тричі на тиждень. Результат не змусить себе чекати, тим більше що плавання зміцнить не тільки грудні, але і всі інші групи м 'язів.

4. Ніколи не сутультеся. Одну вправу для підтягнутих грудей ви можете зробити прямо зараз, не відлучаючись у спортзал і не встаючи з крісла. Випрямите спину, відкиньте плечі назад, трохи зведіть лопатки, підніміть підборіддя. Виконувати цю вправу потрібно не десять і не п 'ятдесят разів на добу, а постійно. Нехай хороша постава стане вашою звичкою. А описані вище фізичні навантаження зміцнять м 'язовий корсет, і триматися прямо буде легко і природно.