Як підібрати вагу гантелей

Як підібрати вагу гантелей


Правильний підбір ваги гантелей необхідний для того, щоб можна було виконати вправу вірно, без відхилень від траєкторії, по якій повинна рухатися рука. У разі невірного вибору ваги можна або дати навантаження, недостатньо велике, або ж навпаки, вага буде настільки великою, що виконання вправи буде неможливо.

Вам знадобиться

  • - абонемент до тренажерної зали

Інструкція

1. Перш за все, пам 'ятайте про розминку. Перед тим, як визначати вагу гантелей для конкретної вправи, як слід розімніть зв 'язки. Якщо ви недостатньо багато часу приділите розминці, ви ризикуєте або потягнути зв 'язки, або травмувати себе при неправильному виконанні вправи.

2. Існує загальне правило, за яким ви повинні підбирати гантелі: ви повинні бути в змозі виконати 150% від кількості повторів, призначених для одного підходу з тією вагою, який ви виберете. Перевірку виконуйте без читингу.

3. Також, слід використовувати допомогу другої людини для того, щоб вона подавала вам гантелі. Справа в тому, що при досягненні певного рівня розвитку сили ви можете бути не в змозі підняти гантелі, необхдимі для вправи, в стійку для вправи.

4. У разі, якщо у вас недостатньо розвинений хват руки, не знижуйте вагу гантелі. Більш корисним буде використовувати спеціальні зав 'язки, які фіксують руки. Також, при виконанні вправ, можна використовувати спеціальний жорсткий рукав, який фіксує лікті. Особливо корисний він при виконанні вправ, спрямованих на розвиток м 'язів корпусу.