Як підібрати кардіоуправ

Як підібрати кардіоуправ


Основна мета кардіотренування - зміцнення серцево-судинної системи. У результаті систематичного виконання певних вправ серцевий м 'яз зміцнюється. Це дозволяє серцю працювати в більш економічному режимі. Однак вибір тих чи інших кардіоправ залежить від поставлених цілей.

Інструкція

1. Кардіоупраження, крім сприятливого впливу на серцево-судинну систему, благотворно діють на весь організм в цілому, зміцнюючи кістково-м 'язовий апарат, нормалізуючи діяльність травної та ендокринної систем, знижуючи вміст холестерину в крові, підвищуючи імунітет. Природно, подібні навантаження вимагають великих енергетичних витрат. Саме тому кардіоупраження включають у різні комплекси для схуднення.

2. Кардіоуправ 'язаннями можна вважати будь-які рухи, які повторюються циклічно. У цей момент м 'язи отримують необхідну енергію за рахунок окислення жирів і вуглеводів за допомогою кисню. По суті, кардіоупраження - це прості аеробні рухи, веслування, плавання, катання на ковзанах і лижах, їзда на велосипеді, біг, енергійна ходьба, стрибки через скакалку.

3. Останнім часом все більшою популярністю користуються спеціальні тренажери з кардіонавантаженням. До числа такого спортивного інвентарю належать велотренажер і бігова доріжка. Усі перераховані кардіотренажери та вправи переважно навантажують нижню частину тіла. Тому, якщо мета тренування підтягнути сідниці і зменшити стегна в обсязі, необхідно вибирати дані кардіовправи.

4. Гребний тренажер відмінно підійде, якщо в результаті тренування необхідно залучити в роботу м 'язи рук і плечового поясу, черевного преса і спини. Крім цього, є моделі еліптичних тренажерів зі спеціальними рукоятками, які дозволяють виконувати рухи, що нагадують рухи лижника. У даному випадку в роботу включається величезна кількість м 'язів, що в результаті призводить до більшого спалювання кількості енергії.

5. Які кардіоуправ вибрати для тренування, залежить виключно від індивідуальних уподобань. Існують загальні рекомендації фахівців. Наприклад, якщо надмірна вага людини перевищує 20 кг, рекомендовано виконувати вправи на велотренажері. У даному випадку від використання бігової доріжки краще відмовитися. Варто зазначити, що велотренажери бувають і горизонтальними. При цьому загальне навантаження від заняття на цьому спортивному інвентарі анітрохи не менше.

6. Для дівчат, у яких є проблеми з надмірною вагою в нижній частині тіла, відмінно підійде степер. Саме він змушує працювати великі м 'язи стегна, де зазвичай і зосереджені надлишкові жирові відкладення. Кадіотренування може бути складене самостійно і бути лише доповненням до звичного силового заняття. Наприклад, багато спортсменів використовують частину вправ як розминку, наприклад стрибки через скакалку.