Як підготуватися до марафону

Як підготуватися до марафону


Якщо ви вирішили взяти участь у спортивному заході на довгу дистанцію, приготуйтеся до того, що тренування переможця набагато жорсткіше і важче, ніж майбутній вам марафон. Якщо ж ви націлені на перемогу, вам залишається лише тренуватися і слідувати деяким вказівкам.

Інструкція

1. Бігайте щодня. Тіло має "звикнути" "до бігу. Зрозуміло, бігати щодня з максимальною віддачею неможливо, проте підтримувати тонус необхідно. Навіть маленька пробіжка на 30-40 хвилин щодня дозволить м 'язам бути у формі, так само як і вам.

2. Бігайте з обважнювачами. Щоб сам марафон здався вам легкою забавою, ускладнюйте тренування. Купіть кілька невеликих гирок на ноги. Навіть 2 кілограми на кожну ногу - вже добре. Ви зможете більш , а коли в день марафону побіжите без гир, у вас складеться враження польоту, а зовсім не бігу.швидконакачати м 'язи

3. Долайте повну довжину дистанції. Якщо марафон намічається довгий, не варто бігати швидко, але помалу. Намітьте собі маршрут і повністю долайте його. Ваше тіло має звикнути до майбутньої гонки. Це одна із запорук успіху.

4. Правильно харчуйтеся. Щоб швидко наростити м 'язи ніг, вам потрібна правильна дієта. Їжте якомога більше білка, що корисно для м 'язів. Калорії ж потрібні для сили. Але якщо ви бігаєте менше однієї години на день, від калорій краще відмовитися, інакше ви отримаєте зайву вагу, яка лише стане тягарем, а не допомогою.

5. Добре висипайтеся. Це теж не менш важлива вимога для перемоги. Тренування вимотують організм і щоб відновитися і бути в тонусі, йому потрібен як мінімум восьмигодинний сон. В іншому випадку ви ризикуєте дійти до змагань струнким і підтягнутим, але абсолютно безсилим.