Як отримати розряд по пауерліфтингу

Як отримати розряд по пауерліфтингу


Пауерліфтинг - силове триборство, в якому присуджують розряди і звання за певну вагу, яку спортсмен набирає в сумі присіда, жиму лежачи і станової тяги. Важливо розуміти умови отримання розрядів за досягнення на змаганнях.

Вам знадобиться

  • - зала;
  • - снаряди;
  • - гриф;
  • - залізо;
  • - тренер;
  • - тренувальний план.

Інструкція

1. Знайдіть секцію пауерліфтингу в місці вашого проживання. Вам потрібен в зал, в якому не буде багато дорогих тренажерів. У ньому повинні бути тільки стійки, горизонтальна лава, гриф, замки і багато млинців. До того ж, за ходом вашої підготовки повинен спостерігати досвідчений тренер, з яким вам потрібно тісно співпрацювати, щоб претендувати на отримання розряду.

2. Зважтеся і запишіть дані в щоденник тренувань. Від вашої ваги буде залежати, скільки калорій вам потрібно споживати щодня, а також до якого розряду за нормативами прагнути. Ви можете ознайомитися з інформацією на сайті plworld.ru.

3. Складіть з наставником покроковий план досягнення вашої мети. Для початку поставте собі завдання отримати 1 юнацький або відразу 3 дорослий розряд.

4. Займайтеся посилено протягом усього сезону і підготуйтеся до змагань. Почніть слідувати тому плану, який ви розробили з тренером. Перш за все, відточіть техніку виконання вправ у триборстві. Приходьте на тренування через день і щотижня намагайтеся підвищувати вантаж на снарядах, при цьому не забуваючи про правильність і чіткість виконання вправ.

5. Вивчіть нормативи. Розряди в пауерліфтингу присуджуються в категоріях юніорки, юніори (19-23 роки) та дівчата, юнаки (14-18 років). Для його присвоєння потрібно, щоб заявлена кількість років виповнилася вам у рік проведення змагань. Виступіть на рівні шкіл, університету (району) або міста.

6. Змагання можуть носити як відкритий, так і закритий характер. Однак у будь-якому випадку, якщо ви покажете в сумі той результат, на який розраховуєте щодо своєї ваги, вам буде присвоєно або 1-3 юнацький, або 1-3 дорослий розряди. До того ж, якщо ви займете призове або перше місце, вас нагородять спеціальною грамотою, де буде показана ваша вагова категорія, результат в кг і отриманий розряд.