Ефективність будь-якого процесу залежить від його організації. Ця теза актуальна і щодо такого процесу як тренування. Щоб вам не довелося скаржитися на надмірну втому або біль у м 'язах, щоб вас не турбував занадто повільний ріст результатів або взагалі їх відсутність, організуйте свій тренувальний процес правильно.
Вам знадобиться
- - програма тренування;
- - невеликий рушник;
- - пляшечка з питною водою;
- - правильний режим харчування, орієнтований на час занять спортом.
Інструкція
1. М 'язам необхідно не менше 48 годин, щоб відновитися і переробити отримане навантаження. Тому щоденні тренування не просто зайві, вони шкідливі. Займайтеся силовими вправами тричі на тиждень і додатково влаштуйте собі одне-два кардіотренування. Це може бути крос, лижна прогулянка в середньому темпі, плавання або їзда на велосипеді.
2. Ніколи не починайте тренування відразу з великого навантаження. Розминка обов 'язкова, незалежно від того, яким видом фітнесу ви займаєтеся. Для того щоб м 'язи "прокинулися", сухожилля і зв' язки стали еластичними, досить 10 хвилин провести на біговій дорожче або велотренажері. Відмінним способом розминки є стрибки через скакалку.
3. Вибравши програму вправ, не залишайтеся їй вірними все життя. Змінюйте її хоча б один раз на шість тижнів. Це допоможе не тільки зробити ваші тренування більш цікавими, але й активніше залучати в роботу всі групи м 'язів.
4. Останнім часом у фітнесі велике поширення набули циклічні тренування. Тренувальний процес організований таким чином, що атлет виконує вправи для різних груп м 'язів один за одним, не роблячи між ними пауз. Невеликий відпочинок настає тільки в перервах між циклами. За одне заняття виконується від двох до п 'яти циклів. Подібний спосіб тренування дуже високоефективний, але вимагає, щоб всі тренажери, які ви задіюєте в циклі були вільні. Проаналізуйте зайнятість тренажерів у вашому спортзалі і складіть програму тренування так, щоб вам жодного разу не довелося чекати.
5. Беріть з собою в тренажерний зал невеликий рушник і пляшечку з водою. Витирати піт рушником естетичніше, ніж подолом спортивної майки, а до пляшечки прикладайтеся час від часу. Активне виділення поту під час спортивних занять призводить до того, що кров стає більш в 'язкою, серце отримує велике навантаження, перекачуючи її. Пів літра води, випиті протягом тренування невеликими ковтками, допоможуть вам вирішити цю проблему.
6. Не напивайтеся і не наїдайтеся перед тренуваннями. Також шкідливо і приходити на заняття з порожнім шлунком. Вам потрібні сили для того, щоб виконувати свою тренувальну програму. Рекомендується прийняти їжу за дві години перед тренуванням. Цього терміну достатньо, щоб отримані поживні речовини спрямувалися до ваших м 'язів.
7. Обов 'язково включайте в своє тренування вправи на розтяжку. Їх рекомендується виконувати між підходами до снарядів, для того щоб підвищити сприйнятливість м 'язових волокон до одержуваного навантаження. Крім того, стретчинг прекрасно допомагає закінчити тренування. Розтягуючись після занять протягом 5 -10 хвилин, ви заспокоїте свій пульс, приведете до ладу подих і попрацюєте над еластичністю суглобів.
