Як не втомлюватися на тренуваннях

Як не втомлюватися на тренуваннях


Щоб не втрачати енергії і постійно відчувати себе в тонусі на тренуваннях, необхідно стежити за правильним і збалансованим харчуванням. Пам 'ятайте: від раціону залежить обсяг м 'язів, витривалість, а, значить, і результат.

Інструкція

1. Ознайомтеся з важливістю прийому в їжу того чи іншого продукту. Наприклад, основними джерелами вуглеводів є фрукти, картопля, рис, зерновий хліб, злаки і крупи, макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Їх прийом дуже важливий для людей, які ведуть активний спосіб життя. Вуглеводи забезпечують організм глюкозою. Вона, своєю чергою, скупчуючись у печінці та м 'язах, перетворюється на глікоген. Саме в даному вигляді зберігається енергетичний запас людини в клітковині. Таким чином, вживаючи дану групу продуктів, ви без почуття втоми і найбільш ефективно проведете час на тренуванні.

2. Для відновлення та побудови м 'язової маси вживайте продукти, збагачені білками. До цієї групи належать: риба, яйця, нежирні сорти м 'яса (телятина, індичка, кролик, курка).

3. Вживання рослинних жирів не менш необхідне при заняттях спортом. Пам 'ятайте: їх нестача в раціоні зменшує тонус, знижує ефективність фізичних вправ. Введіть у свій раціон рослинні олії, горіхи тощо.

4. Зверніть увагу, що мінерали та вітаміни також відіграють важливу роль. Вони сприяють ефективному транспортуванню кисню в організмі, зміцнюють тканини і кістки. Також враховуйте і той факт, що при фізичних навантаженнях і активному способі життя рясне потовиділення значно знижує їх кількість. Порадьтеся з фахівцем про призначення спеціального вітамінно-мінерального комплексу.

5. Не забувайте вживати достатню кількість рідини. Брак її в організмі завадить нормальному перебігу занять і може викликати спазми м 'язів. На тренуваннях тримайте при собі невелику пляшечку чистої питної води. Таким чином ви в будь-яку секунду зможете заповнити водний запас в організмі. Але врахуйте, що рідину на тренуваннях варто вживати кімнатної температури.