Як не набрати вагу взимку

Як не набрати вагу взимку


У теплі літні місяці набити шлунок смачною, а іноді ще й шкідливою їжею хочеться не так часто. Шукаючи порятунку від спеки, ви багато п 'єте води і поступово худієте. Те ж саме не можна сказати про морозні зимові дні. Навпаки, у пошуках тепла ви частіше і більше їсте і набираєте кілька зайвих кілограмів. Однак не дати собі розштовхнути взимку цілком реально, потрібно тільки знати деякі секрети.

Вам знадобиться

  • - чиста вода;
  • - абонемент у фітнес-центр.

Інструкція

1. Навчіться себе контролювати. Все-таки їжа - не єдиний спосіб зігрітися під час холодів. Виходячи на вулицю, одягайтеся якомога тепліше. По-перше, так ви убезпечите себе від застуди, що вже позитивний результат. Ну а по-друге, зайшовши в тепле кафе або додому, вам не захочеться з 'їсти якомога більше, організму буде достатньо порції середнього обсягу, щоб не відчувати голоду. Обов 'язково поставте собі наступну умову: сідати за стіл тільки тоді, коли ви дійсно зголодніли.

2. Пийте якомога більше води. Всі знають, що вживання двох літрів чистої води на добу сприяє хорошому травленню і вимиває з організму шлаки. Звичайно, в холодну пору року пити хочеться набагато рідше, ніж у спеку. Якщо вам складно випивати два літри рідини, намагайтеся подужати хоча б пару склянок - вранці і ввечері.

3. Намагайтеся їсти якомога повільніше. Добре прожовуйте їжу. Таким чином ви допоможете організму швидше перетравити їжу. Крім того, завдяки довгому пережовуванню ви трохи обдурите своє почуття голоду, почуття насичення прийде раніше, ніж зазвичай, і вам навряд чи захочеться взяти добавки. Постарайтеся зменшити свої звичайні порції і збільште час прийому їжі. Сідати на дієти взимку не рекомендується. Так ви можете ще більше уповільнити метаболізм, що призведе до набору небажаних кілограмів.

4. Якомога більше рухайтеся. Під час зимових морозів виходити з дому не дуже хочеться. Ви менше гуляєте, займаєтеся спортом, внаслідок чого набираєте вагу. Намагайтеся якомога більше ходити пішки, якщо дозволяють погодні умови. Займайтеся спортом будинку з віртуальним інструктором, запишіться у фітнес-центр. Контролюйте час перед телевізором на дивані.

5. Заведіть щоденник свого харчування. Записуйте в нього все з 'їдене, стежте за калоріями. Не захоплюйтеся вживанням кави - вона сприяє накопиченню жиру. Звичайно, дотримуватися всіх цих правил не так вже й просто. Але якщо ви поставили мету не набрати зайвих кілограмів протягом зими, ви зможете зробити це. І тоді вам не доведеться худіти навесні, поспішаючи повернути до літа свої колишні форми.