Як не можна займатися спортом?

Як не можна займатися спортом?


Весь світ збожеволів на здоровому способі життя. Люди освоюють нові методики, відповідно до яких будують не лише режим своїх тренувань, спортивних навантажень, живлення, але навіть спосіб дихання і образ думок. А тим часом багато хто досі не знає найважливіших спортивних заборон. Отже, чого не можна робити під час тренувань.


1. Нехтувати вибором спортивного одягу і взуття

Одяг для спорту — це не стара синтетична майка, яку не жаль, і вже тим більше не шорти, які носилися минулого року. Костюми для тренувань, як і взуття, мають бути куплені в спеціальному магазині, відповідати вашому розміру, сезону і умовам, в яких проходять тренування(удома, на вулиці, в спортзалі і т. д.). До того ж вони мають бути легенями і не утрудняти руху. Фахівці не радять купувати спортивний одяг з бавовни: вона швидко вбирає піт, прилипає до тіла і заважає шкірі дихати. Краще, якщо ваш костюм буде зшитий з матеріалу, який поєднує в собі бавовну, лайкру, поліестер, Еластан, нейлон. Такий спортивний одяг не розтягується, добре тримає форму і приємна для тіла.

2. Займатися босоніж

Краще перебороть лінь і узяти з собою в спортзал правильне взуття. Зайняття босоніж, в шкарпетках або навіть кросовках на плоскій підошві збільшать навантаження на хребет і негативно позначаться на його стані. Найбільшу шкоду таке босе зайняття принесе тим, хто страждає захворюваннями судин. У відсутність правильного взуття посудини випробовуватимуть подвійне навантаження, яке негативно відіб'ється на перебігу хвороби.

3. Користуватися антиперспирантом

Під час спортивних навантажень людина сильно потіє — таким чином тіло природним способом позбавляється від шлаків. Використання антиперспиранта заважає цьому процесу, що може негативно позначитися на здоров'ї.

4. Відмовлятися від води

Пити під час тренування просто необхідно. Під час активного зайняття організм втрачає багато рідини, запас якій треба періодично поповнювати, щоб не настало обезводнення. Навіть якщо немає сильної спраги, варто дозволяти собі 2 − 3 ковтки простої негазованої води через невеликі проміжки часу.

5. Слухати MP3- плеєр

Як з'ясував вчений Вільям Ходжетс(доцент кафедри патологій мови і аудиологии факультету реабілітаційної медицини) з Університету Альберти, фізичні навантаження у поєднанні з гучною музикою негативно впливають на слух і можуть привести до його повної втрати.

6. Бігати по асфальтових доріжках

Твердий асфальт не поглинає поштовхи, що виникають, коли нога бігуна відштовхується від землі, що значно посилює ударні навантаження на ноги. А це вже загрожує серйозними проблемами з гомілковостопними, колінними, тазостегновими суглобами і навіть попереком. Тому, якщо немає можливості займатися на стадіоні, де на бігових доріжках передбачено спеціальне покриття, зайняття краще перенести в парк, де є рівні(без купини і ям) земляні стежини.

7. Бігати уздовж автомобільних доріг

Під час бігового тренування посилюється дихання і прискорюється обмін речовин. Якщо бігун вдихає чисте повітря, то його організм очищається, насичується киснем, а загазоване повітря, навпаки, засмічує організм, працюючий під час бігу за принципом "пилососа".

8. Бігати вранці

На відміну від попередніх пунктів, цей являється, швидше, не забороною, а тим, чого не рекомендується робити. "Відповідно до біоритмів людини бігати корисніше всього в період з 20 до 22 годин вечора, приблизно за годину після останньої трапези. Після пробіжки можна підкріпитися тільки через 40 хвилин", — радить майстер спорту міжнародного класу по спортивній гімнастиці Дмитро Львов.

9. Займатися в стані втоми

Якщо людина не виспалася або стомлений, фізичне навантаження не дасть позитивних результатів. Все, що можна отримати в цьому випадку, — викид гормонів стресу в кров.

10. Розмовляти, дивитися телевізор, думати про сторонні речі і бути у поганому настрої

Усе це відволікає головний орган контролю — мозок — від тренування. Він перестає уважно стежити за роботою м'язів, і вони починають "халтурити". Ефект від такого тренування буде мінімальним. Інструктори по фитнесу радять під час зайняття чітко стежити за своїми діями і відчуттями, "увійти зі своїм тілом в психологічний контакт".

Цей базовий стоп-лист кожен тренер або інструктор може доповнювати ще десятком власних законів і заборон. Але головне золоте правило всього одне : спорт повинен приносити користь і гарний настрій.



Матеріали по темі