Як навчитися швидко бігати

Як навчитися швидко бігати


Швидкий біг дозволяє значно збільшити кількість калорій, що витрачаються. Зі збільшенням швидкості всього на один кілометр на годину, витрата енергії збільшується приблизно на 40 кілокалорій за півгодини. Крім того, саме швидкий біг дарує незабутнє відчуття польоту над землею, нехай навіть політ цей триває всього секунду, від одного кроку до іншого.

Вам знадобиться

  • - бігові кросівки;
  • - дзеркало;
  • - лавка;
  • - легка штанга або гантелі.

Інструкція

бігатишвидко1. Якщо ви вирішили навчитися , вам необхідно провести ревізію свого бігового взуття. Чим швидше біг, тим більше ударне навантаження відчувають ваші суглоби. Тепер ви повинні користуватися тільки спеціальними біговими кросівками, з хорошим супінатором і повітряними камерами під п 'ятою і шкарпеткою. Крім цього мають спеціальний захист для шкарпетки, що дуже актуально при кросовому бігу.біговікросівки

2. Не намагайтеся збільшити швидкість бігу, подовжуючи крок. Це призведе до того, що ви будете пересуватися стрибками. Це збільшує витрату калорій, але абсолютно не сприяє швидкому бігу.

3. Щоб швидко бігати, необхідно збільшувати силу поштовху. Для цього виконуйте стрибкові вправи, такі як застрибування на лавку одночасно двома ногами або застрибування на лавку зі зміною ніг. Головна вимога - вправа повинна виконуватися в швидкому темпі, без затримок на лаві або на землі.

4. Вистрибування з обтяженням також допомагають збільшити поштовхову силу ніг. Візьміть легку штангу або гантелі. Штангу покладіть на спину в районі сьомого шийного хребця, гантелі притисніть до плечей. Повільно присідайте до повного присіда. Потім різко вистрибуйте максимально високо. Намагайтеся відриватися від землі одночасно. Одночасно зі стрибком можна викидати вгору гантелі на випрямлених руках. Штангу вгору не піднімайте.

5. Дуже велике значення має правильна техніка бігу. Для цього виконуйте такі вправи як біг з високим підніманням стегна і біг із захлестом гомілки. Обидві вправи виконуються на високій швидкості і з максимальною амплітудою. Намагайтеся практично дотягнутися колінами до грудей, а п 'ятами до сідниць. Пробігайте не менше 60 метрів, виконуючи обидві вправи, і чергуйте їх з бігом у спокійному темпі.

6. Швидкий біг неможливий без хорошої роботи рук. Якщо працювати руками неправильно, тіло під час бігу розгойдуватиметься, обмежуючи загальний поступальний рух.

7. Встаньте перед дзеркалом. Розслабте плечі. Зігніть руки в ліктях під прямим кутом. Активно працюйте руками, імітуючи їх рух під час бігу. Контролюйте, щоб лінія порожня. Кут згину в ліктьових суглобах не повинен змінюватися. Домагайтеся, щоб під час активної роботи рук корпус не розгортався слідом за рукою. Працювати повинні тільки плечові суглоби.