Як навчитися робити рондат

Як навчитися робити рондат


Жодна програма навчання стрибкової аеробіки не обходиться без рондату - стрибка з переворотом. Саме з цієї бази починаються фляк, сальто, піруети і багато інших складних акробатичних комбінацій. З боку ці вправи виглядають досить просто, проте для цього необхідна хороша фізична підготовка. Ваше завдання - відразу освоїти правильну техніку виконання рондату, виключивши всі похибки. Тоді всі наступні елементи також будуть виконуватися без грубих помилок.


Вам знадобиться

  • - навички стійки на руках;
  • - освоєння колеса і курбету;
  • - консультація тренера.

Інструкція

1. Навчіться утримувати своє тіло на руках - тільки в цьому випадку можна навчитися робити рондат. Перш за все, рекомендується зміцнити руки регулярними віджиманнями і за допомогою занять гантелями.

2. Освоївши стійку, робіть колесо: із зупинкою на руках; з 'єднуючи ноги і зі здійсненням повороту на 90 градусів; колесо з підскоку з подальшим поворотом.

3. Закріпіть попередні вправи і приступайте до вивчення стрибка (курбету) з положення стоячи на руках. Вам потрібно, в результаті швидкого руху ногами і поштовху руками, перейти з вихідного положення в положення стоячи. Для початку ви можете робити це з лавки, і тільки потім вставати на пол. Тільки після підготовчих вправ можна спробувати зробити рондат.

4. Зверніть увагу на те, що початок рондату схожий на колесо. Однак є відмінність: при виконанні комбінації ліворуч вам потрібно розвернути правий пензель у бік лівої руки. Це основа техніки. Коли ви будете проходити стійку, то необхідно з 'єднати ноги і завершити рондат курбетом (не згинаючи ноги!). Нарешті, здійснюється стрибок верх.

5. Вчіться робити рондат у наступній послідовності:- виконайте пару кроків для розбігу, при цьому руки повинні піднятися тільки перед самим початком елемента; - робіть захід з невеликого підскоку з місця на одній нозі. Друга нога виноситься вперед: руки занесіть гору, нахиліть тіло і потягніться руками до підлоги. Одночасно виконуйте (у вертикальній площині) мах - тією ногою, на яку ви робили наскок; - далі - курбет і стрибок з переворотом на 180 градусів. Важливо, щоб ваші руки відштовхувалися від підлоги, не згинаючись - працювати повинен плечовий пояс. Ноги при цьому займають положення рук.

6. Якщо після приземлення ви за інерцією починаєте рухатися вперед спиною (тобто напрошуються наступні акробатичні прийоми типу фляка), рондат можна вважати освоєним.