Як навчитися робити хвилю животом

Як навчитися робити хвилю животом


У мистецтва беллідансу особливе місце займають хвилі і перекати животом, коли тіло танцівниці залишається практично нерухомим і тільки по її животу перекочуються плавні хвилі, що ніби абсолютно не залежать від її волі. Ця техніка завжди справляє велике враження на глядачів, оскільки вона не тільки виглядає ефектним елементом танцю, але і сприймається як щось дуже складне і недоступне звичайній людині.

Інструкція

1. Насправді навчитися робити хвилю животом цілком можливо навіть для танцівниць-початківців. Головне в цьому - розуміння механізму цієї техніки і правильний розподіл уваги. Причому вертикальну хвилю, при якій м 'язи перекочуються вздовж всього живота зверху-вниз і знизу-вгору освоїти простіше, ніж горизонтальну поперечну.

2. Вертикальна хвиля животом створюється за рахунок послідовної напруги і розслаблення м 'язів нижнього і верхнього преса. Тому, щоб навчитися її виконувати, ви повинні добре відчувати ці свої м 'язи і вміти їх довільно напружувати. Так само велике значення має загальний тонус мускулатури. Нетренованими, слабкими м 'язами красиву хвилю створити неможливо. Тому вам доведеться почати регулярно качати черевну прес для освоєння цієї техніки.

3. Для того щоб відчути м 'язи свого верхнього і нижнього преса, виконайте наступну вправу. Ляжте на підлогу, витягніть уздовж тіла руки і випрямите ноги. Потім підніміть верхню частину тулуба, не сідаючи повністю у вертикальне положення. Зверніть увагу на те, які м 'язи напружуються при цьому русі. Це і є ваш верхній прес. Потім опустіться назад на підлогу і підніміть ноги невисоко над підлогою. Ви відчуєте напругу в нижній частині живота під пупком - це нижній прес.

4. Тепер встаньте на ноги, випрямитеся, опустіть руки вздовж тіла і спробуйте свідомим зусиллям напружити м 'язи верхнього преса. Зверніть особливу увагу на те, щоб нижній прес при цьому залишався розслабленим. Цілком можливо, що з першого разу у вас вийде не дуже добре. Не засмучуйтеся, спокійно продовжуйте свої спроби. Так само поперемінно напружуйте м 'язи нижнього преса. Зазвичай це виходить краще.

5. Коли ви досягнете, щоб ваші м 'язи верхнього і нижнього преса могли напружуватися окремо під час вашого стоячого положення, спробуйте об' єднати їх рух в загальний. Напружіть верхній прес - розслабте, напружте нижній прес і теж розслабте. У вас вийде хвиля. Повторіть цю дію у зворотному порядку внизу-вгору. Намагайтеся, щоб перехід напруги від нижнього преса до верхнього і назад проходив плавно, без виражених поштовхів. У результаті у вас повинна вийти м 'яка, плавна хвиля, яка буде виглядати єдиним рухом.