Як навчитися робити горизонт

Як навчитися робити горизонт


Горизонт - один з найкрасивіших, але в той же час, складних для виконання елементів. Зараз вашій увазі буде представлена схема освоєння даної вправи, а також те, що реально може допомогти в його швидкому оволодінні.

Вам знадобиться

  • Опора, підлога.

Інструкція

1. Вам потрібно робити наступні вправи, щоб потім без проблем зробити "горизонт". У вас для цього буде вже достатньо сил і гнучкості. Відтискайтеся при вузькій постановці рук. Виконуйте ці віджимання, так само як і звичайні, але тільки ставте руки набагато вже. Коли виконуєте цю вправу, намагайтеся торкнутися грудьми ваших долонь. Тільки не лягайте, просто доторкніться. Під час вправи ноги зведені разом.

2. Відтискайтеся з дуже широко розставленими руками. Виконуйте ці віджимання, так само як і звичайні, але тільки ставте руки набагато ширшими. Під час виконання даної вправи, намагайтеся доторкнутися грудьми підлоги. Просто торкніться його, але не треба лягати.

3. Робіть статичні вправи. У цьому випадку ви не робите механічних рухів або погойдувань, вам тільки потрібно побути в зафіксованому стані якомога довше. Поставте руки на рівні поясу (або трохи далі), пальці направте назад і встаньте в положення "упор лежачи". Так стояти буде важко, але зате ефект буде відмінний!

4. Вправляйтеся на трицепс. У цьому випадку вам потрібна буде опора. Чим вона буде нижче, тим важче його буде робити. Відійдіть трохи назад, нахиліться і візьміться руками за цю опору. Потім, як би "пірніть" головою якомога нижче. У всіх вищеописаних вправах намагайтеся прямо тримати спину - не прогинати її! Так буде краще, ефективніше і безпечніше для вас!

5. Робіть вправу для попереку "човник". Ляжте на підлогу, витягніть руки перед собою. Руки і ноги повинні бути зведені разом. І потім, піднімайте якомога вище і ноги і руки, при цьому прогинаючись у спині. Не розводьте їх в різні боки! Це просто відмінна вправа для зміцнення спини.

6. Також практикуйтеся робити різні трохи недороблені "горизонти", з підігнутими або нерівними ногами, руками і т. п. Як тільки ви освоїте "горизонт", зумієте практикувати і віджимання в горизонті.