Як навчитися плавати дорослому

Як навчитися плавати дорослому


Навчитися плавати можна в будь-якому віці. Для цього необхідно вибрати спокійну водойму з невеликою глибиною або відправитися в басейн.

Інструкція

1. Найголовніше - морально підготуватися до процесу плавання. Бажано попросити когось із близьких, які вміють плавати, побути з вами, підстрахувати, а також показати плавальні рухи. Пам 'ятайте, що навчитися плавати найлегше в морській воді, оскільки через свої фізичні властивості вона краще утримує тіло на поверхні.

2. У плаванні важливі три речі: положення тіла, рух рук і ніг, а також правильне дихання. Тіло у воді повинно знаходиться в одній площині, всі рухи виконуються плавно, без ривків. Голову не потрібно піднімати високо над водою, інакше це викличе перенапруження м 'язів шиї. Дихати необхідно в такт рухам рук і ніг, спокійно і глибоко. Якщо дихання при плаванні буде неправильним, то ви швидко порожнете. Вдих повинен проводитися через рот при повороті голови в бік, видих здійснюватися у воду.

3. Не намагайтеся поплисти відразу. Спочатку освійтеся у воді, походіть туди-сюди, пострибайте. Присядьте під водою навпочіпки, обхопіть себе за коліна і дайте воді просто вас похитати. Дихання при цьому затримуйте тільки на комфортний для вас час.

4. Відчувши воду, повільно відштовхніться ногами від дна, зробіть гребок руками від грудей в боки, приєднайте ножицеобразні рухи ніг. Довіртеся воді, не поспішайте, намагайтеся відчути той ритм, в якому вам зручно гребти. Слідкуйте за тим, щоб м 'язам шиї було комфортно. Пам "ятайте про правильний подих.

5. Освоївши прості плавальні вправи, можна спробувати перевернутися на спину або проплисти трохи під водою, затримавши подих. Найголовніше, щоб процес плавання приносив вам задоволення.

6. Основне правило при навчанні плаванню - не запливати на глибину. У вас завжди повинна бути впевненість, що в будь-який момент ви можете опустити ноги на дно. Це стосується не тільки відкритих водойм, а й басейнів.

7. Якщо ви хочете навчитися плавати професійно, то запишіться на індивідуальні уроки плавання в басейн. Досвідчені інструктори навчать вас правильно дихати, а також допоможуть освоїти всі найпопулярніші стилі плавання.