Як навчитися плавати батерфляєм

Як навчитися плавати батерфляєм


Для батерфляя характерні одночасні симетричні рухи рук і ніг, а також хвилеподібні рухи тулуба, які надають допомогу рукам і ногам. Стиль батерфляй дуже схожий у техніці з кролем.

Інструкція

1. Підготовчі і гребкові рухи виконуйте двома руками одночасно і симетрично. Початкове положення: руки вперед уздовж поверхні води, починайте рух кистями, згинайте їх у променевих суглобах на кут не більш ніж 30 градусів відносно поверхні води.

2. Потім залучіть у рух передпліччя. У 1-ій чверті веслування перемістіть пензель і передпліччя в напрямку вниз і назад, змістіть лікті в сторони на 15-20 см. Після чого підключіть в роботу основні гребкові м 'язи і рухайте всією рукою назад з наростаючою швидкістю. Утримуйте перпендикулярне положення щодо напрямку руху. У той момент, коли перетинається вертикаль, стежте за тим, щоб рука була зігнутою в лікті під кутом 100-110 градусів.

3. У 2-ій частині веслування після того, як пензлем перетнули вертикаль, залиште кут у ліктьовому суглобі без змін, а ось передпліччям займіть перпендикулярне положення відносно поверхні води. Підніміть плечі вгору в кінці гребка і розігніть руки в ліктьових суглобах в той момент, коли плечі виходять з води.

4. Рухи ногами. Підніміть вгору прямі ноги і займіть положення, при якому ноги будуть паралельні поверхні води, а таз опустіть вниз і прогніться трохи в попереку. Опускайте коліна вниз, а стопи підніміть до верху до поверхні води.

5. Інтенсивно згинайте і розгинайте коліна і за рахунок цього стопи і гомілки з наростаючою швидкістю зміщуйте вниз і назад. Гребок закінчите розгинанням стоп у напрямку зсередини вниз. Слідкуйте, щоб таз був зміщений вгору і був біля поверхні води, а ноги, розігнуті в колінах і стопах, утворювали з нею кут в 30-35 градусів.