Як навчитися підтягуватися більше

Як навчитися підтягуватися більше


Прагнути більшого і кращого - відмінна риса справжнього чоловіка. Хтось будує кар 'єру, а хтось, не забуваючи і про неї, будує своє тіло. Один з кроків до відмінного здоров 'я і зовнішнього вигляду - фізичні вправи, зокрема, підтягування.

Інструкція

1. Для початку уточнимо, які групи м 'язів і вправ варто виконувати і розвивати, щоб підтягуватися більше вашої межі. По-перше, потрібно розвинути такі групи м 'язів як: м 'язи рук (трицепс, біцепс), м' язи спини (найширші, трапеція) і м 'язи живота (абдомінальні). Для їх розвитку потрібно систематично виконувати кілька вправ. Для м 'язів рук (трицепс, біцепс) корисні такі вправи як віджимання від підлоги і на брусах (різними хватами і під різним нахилом) .Пам' ятайте про те, що спортсмени віджимаються двома різними способами. Перший розвиває статичну силу:з положення упору лежачи з прямим корпусом виконайте віджимання з темпом 20 разів на хвилину.

2. Другий спосіб розвиває динамічну силу: з положення упору лежачи з прогином у хребті (таз опущений до підлоги) виконайте віджимання з темпом 60 - 80 разів на хвилину. Стандартні скручування від підлоги з упором ніг, підйоми ніг (прямі, коліна) у висі 3-4 сети по 10-25 повторень допоможуть накачати абдомінальні м 'язи.

3. Безпосередньо перед підтягуваннями слід розім 'ятися в спортзалі. Виконайте тягу нижнього блоку до поясу 4 сети по 10-12 разів, потім тягу верхнього блоку за голову широким хватом 4 сети по 8-10 разів, в завершенні виконайте шраги зі штангою і гантелями 3-4 сети по 8-12 повторень. М 'язи спини (найширші, трапеція) тренують, звичайно, самі підтягування, але виконані широким хватом. Для того, щоб віджиматися більше, використовуйте спеціальний тальк, руки не будуть ковзати. Потрібно не забувати про сон і харчування: спати по 8-9 годин вночі, по можливості 1-2 години вдень, харчуватися правильно, проте пам 'ятайте, що 4-5 разове харчування - запорука успіху, тренуватися регулярно і відпочивати після тренувань.