Як навчитися їздити на роликах

Як навчитися їздити на роликах


Їзда на роликах - найкраща і доступна розвага літа, яка радує і дітей і дорослих. Головне - навчитися тримати рівновагу і не боятися падіння, а решта прийде з досвідом. Ролики - відмінне фізичне тренування для м 'язів ніг і розвитку координації.

Інструкція

1. Вивчіть правильну стійку - це основа катання, яка дозволить утримати рівновагу і з легкістю переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу. Для початку можете триматися за опору або партнера. Ідеальна початкова позиція - ноги трохи зігнуті в колінах, ступні на ширині плечей. Корпус подайте трохи вперед, щоб уникнути падіння на спину.

2. Повчіться просто ходити на ролика - це найкраща вправа для новачків. Зберіться з силами і відірветеся від опори, розведіть руки в сторони для підтримки рівноваги. Можливо, ролики проїдуть невелику відстань: не бійтеся, відчуйте цей рух. Ведучу (наприклад, праву) ногу виведіть трохи вперед. І взагалі запам 'ятайте, що одна нога при їзді на роликах завжди трохи попереду іншої, приблизно на довжину половини ролика.

3. Переведіть вагу тіла поступово на праву ногу, відірвіть ліву від землі хоча б на міліметр і швидко переставте її трохи попереду правою. Зробіть її опорною і відірвіть праву ногу від землі. Повторюйте ходіння, поки не відчуєте себе більш впевнено. Приготуйтеся до того, що ви будете проїжджати невелику відстань при перенесенні ваги.

4. Наступна вправа - лижний хід. Завдяки цим рухам ви звикнете до роликів. При ходьбі на лижах п 'ята відривається від землі, в цьому ж випадку ноги ніколи не відриваються від асфальту. Не відштовхуйтеся і не збільшуйте швидкість, просто звикайте до ковзання. Центр тяжкості завжди залишається посередині, просто водіть ногами взад і вперед.

5. Роликовий хід. Встаньте в початкову стійку, праву ногу виведіть трохи вперед. Різко перенесіть вагу тіла на праву ногу і злегка відштовхніться ліву, випрямляючи її. Прокотіться невелику відстань на правій нозі, ліву переведіть вперед і перенесіть всю вагу на неї, відштовхніться правою ногою. Якщо ви потрудилися у виконанні перших двох вправ, то будете відчувати себе впевнено, але все одно спочатку станете розгойдуватися з боку в бік. Це нормально: не забувайте тримати рівновагу. Корпус завжди подавайте трохи вперед.

6. У міру тренувань збільшуйте швидкість і відстань, що долається на одній нозі. Можете допомагати собі руками, розмахуючи ними як при звичайній ходьбі. Тепер непогано б навчитися правильно гальмувати.