Як навчитися довго не дихати під водою

Як навчитися довго не дихати під водою


Літні поїздки на море завжди приносять багато задоволення, особливо пірнання з маскою і розгляд морських глибин. Кожен пірнальник мріє навчитися на максимально тривалий час затримувати дихання. Для цього потрібно постійно тренуватися, і тоді повітря буде вистачати надовго, що дасть можливість опуститися майже до самого дна.

Вам знадобиться

  • Постійне тренування

Інструкція

1. Початківцю варто навчитися дихати ротом. Дихання не повинно бути частим, а навпаки, глибоким і спокійним. Перед зануренням під воду в легені необхідно набрати максимальну кількість повітря і повністю розслабитися. Дихати треба животом, видихати повітря повністю, не залишаючи його в легенях, і набирати свіже з наступним вдихом. Після кожного вдиху і видиху слід робити паузу. Затримувати повітря потрібно за рахунок розширення грудної клітини, багато людей роблять помилку, блокуючи вихід повітря стисканням гортані.

2. Крім того, постійно тренуватися не обов 'язково під водою, дихальні вправи успішно можна проводити, лежачи в ліжку, у себе вдома.

3. Щоб збільшити час перебування під водою необхідно намагатися не витрачати свою енергію. Для цього не варто докладати зусиль для пірнання і не робити зайвих рухів, а просто триматися за якою-небудь кимось руками. У басейні роль виступу може .гратисходи

4. Щоразу під час затримки дихання треба засікати час, використовуючи секундомір, щоб відстежувати процес і бажано завести блокнот для запису результатів. При затримці дихання в роті повітря утримувати не потрібно.

5. Щоденна практика допоможе довше затримувати дихання, через якийсь час людина стає більш спокійною і врівноваженою. Хоча після проведення 3-5 хвилин під водою будь-яка людина почне хвилюватися, тому свої емоції необхідно заспокоювати, щоб знизити серцебиття і споживання організмом кисню. Швидше заспокоїтися допоможуть приємні спогади, очі краще закрити, забути про те, де ви перебуваєте в даний момент і уявити що зараз відпустка, навколо близькі люди, з якими приємно проводити час.

6. У прохолодній воді довго не дихати набагато простіше, оскільки знижується серцебиття, і підвищується кров 'яний тиск.