Як натренувати удар

Як натренувати удар


Успіх в будь-якому рукопашному поєдинку багато в чому визначається тим, наскільки якісно сформовані і поставлені удари кожного з учасників. Щоб добре натренувати удар, потрібно багато часу і зусиль, але також необхідні певні знання про те, як досягти бажаної мети. Без сумніву, заняття в спортивній секції під керівництвом досвідченого інструктора будуть найбільш ефективними, але якщо немає можливості відвідувати тренування, можна займатися напрацюванням ударів самостійно в домашніх умовах.

Вам знадобиться

  • - велике дзеркало
  • - відеозаписи та література з бойових мистецтв
  • - спортивна форма
  • - боксерські бинти
  • - боксерський мішок і лапи
  • - гантелі
  • - обважнювачі для ніг

Інструкція

1. Ефективність будь-якого удару складається з декількох взаємопов 'язаних факторів: техніки, точності нанесення, швидкості і сили. Щоб досягти дійсно хороших результатів, необхідно послідовно освоювати всі ці складові. Причому починати потрібно завжди з техніки, тобто з постановки правильної траєкторії руху. Важливо пам 'ятати, що правильний рух - це не тільки максимальна ефективність удару, а й гарантія власної безпеки, можливість мінімізувати травми від зіткнення з противником.

2. На етапі постановки техніки рух відпрацьовується індивідуально, без партнера, і завжди по повітрю. Якщо немає можливості навчатися під наглядом тренера і слідувати його зауваженням, необхідно відпрацьовувати удари перед дзеркалом, щоб можна було відразу ж помітити помилки. Як джерело інформації про правильну техніку руху можна використовувати відеозаписи тренувальних занять і спеціальну літературу з описами та ілюстраціями. Спочатку всі удари повинні здійснюватися в повільному темпі з чітким опрацюванням кожної фази руху. Це необхідно для того, щоб м 'язи і нервова система могли запам' ятати правильну динаміку.

бойовихмистецтвах3. Після освоєння форми руху можна переходити до напрацювання точності, швидкості і сили. Різних методик для розвитку цих якостей у сучасних напрацьовано багато. Для напрацювання точності удару використовується невелика боксерська груша на пружинній основі. У східних єдиноборствах застосовується ще більш простий тренажер: зім 'ятий аркуш паперу формату А3-А4, підвішений на опору на рівні поясу. Працювати з таким "тренажером" досить складно, особливо на перших порах, але при належному зусиллі результат буде дуже помітним.

4. Так само широко використовується напрацювання ударів за допомогою боксерського мішка і лап. Лапи - це поролонові подушки з кріпленнями для рук, які тримає партнер. Залежно від поставленого завдання на лапах відпрацьовуються різні комбінації ударів.

5. Напрацьовувати швидкість удару слід на початку тренування, поки м 'язи ще не накопичили втому. Починається робота з серії ударів у високому темпі, потім переходять до відпрацювання руху з обважнювачами. Для ударів руками в якості вантажів застосовуються звичайні спортивні гантелі вагою від 1,5 до 2,5 кг. Для ніг використовуються спеціальні обважнювачі у вигляді браслетів з технічної тканини, наповнених піском. Обважнювачі закріплюються на щиколотках ніг за допомогою зав 'язок або застіжек- "липучок". Тренування будується таким же чином - кілька серій ударів в максимально високому темпі з короткими паузами між ними.

6. Сила удару в основному залежить від двох факторів: вміння вкладати в нього рух всього тіла, а не тільки атакуючої кінцівки, і загальний рівень фізичної підготовки, тобто загальний стан м 'язів. Важливо пам 'ятати, що займаючись тренуванням ударної техніки, не можна ігнорувати загальнофізичну підготовку. Вправи на загальну витривалість і силу організму повинні обов 'язково бути присутніми на кожному занятті.