Як натренувати швидкість

Як натренувати швидкість


Для тренуються в будь-якій секції бойових мистецтв, постає важливе завдання - тренувати швидкість ударів. Причому цей компонент потрібно тренувати поряд з силою і загальною фізичною підготовкою.

Вам знадобиться

  • - рукавички;
  • - спортивна форма;
  • - маківари;
  • - пневматична груша;
  • - партнер;
  • - тенісний м 'яч;
  • - нитка.

Інструкція

1. Відпрацюйте імітацію удару на місці. Швидкість приходить тільки після напрацювання техніки, яку вам повинен показати тренер або напарник. Пам 'ятайте про те, що для хльосткості удару потрібно підключати роботу ніг. Зігніть обидві руки в ліктях: одну тримайте в обличчя, іншу - трохи позаду. Відхиліться трохи вбік, відвівши праву ногу назад. Далі різко поверніть ногу в початкове положення і якомога різкіше викиньте руку вперед, при цьому стиснувши кулак в кінці руху. Повторюйте цю вправу по черзі для кожної руки на кожному тренуванні.

2. Працюйте з пневматичною грушею. Ще одним способом розвитку швидкості є постановка удару по даному типу снаряда. Як правило, така груша має вільний хід, і при дотику різко вдаряється об верхній кріпак. Така вправа дозволить вам розвинути неймовірну реакцію. Візьміть середній темп і по черзі вдаряйте обома руками по пневматичному снаряду. Незабаром ви самі помітите, наскільки зросла швидкість ударів.

3. Бийте по тенісному мечу. Даний вид роботи схожий з пневматичною грушею, але тільки він на порядок складніше, так як по м 'ячу потрапити набагато важче. Виконайте шилом дірку в м 'ячі, продіньте в нього нитку і закріпите її так, щоб м' яч не відлітав занадто далеко. Завдайте кілька ударів, і постарайтеся вловити темп. Бийте по м 'ячу не менше 200 разів за одне тренування.

4. Займайтеся з напарником. Тепер відпрацюйте удари, працюючи по боксерських лапах. Попросіть партнера надіти на обидві руки жорсткі маківари і почніть бити по них по черзі правою і лівою рукою. Намагайтеся завдавати ударів щоразу все швидше і швидше. Також стежте за тим, щоб удар не був схожий на поштовх маківари. Намагайтеся бити так, щоб ваш партнер і не бачив руху. Це буде проявом майстерності, яким ви опануєте з часом. Тренуйтеся з напарником так кожне тренування не менше 30-40 хвилин.