Як натренувати кулак

Як натренувати кулак


У бойових видах мистецтва важливо вміти завдавати точних і швидких ударів рукою. Щоб суперник відчув силу удару, а ви відчули мінімальний біль, необхідно тренувати жорсткість кулака. Для цього існує ряд спеціальних вправ, які можна проводити в домашніх умовах.

Інструкція

1. Відтискайтеся для початку на обох кулаках або пальцях щодня, бажано на жорсткій поверхні. Коли зможете легко віджиматися 45-50 разів, переходьте на віджимання з підстрибуванням і на кулаці однієї руки.

2. Сядьте. Підніміть руки перед грудьми і почніть стукати кулаками один об одного, з кожним разом посилюючи удар. Будьте обережні, не перестарайтеся, інакше дуже сильно пораните руки.

3. У тому ж положенні, сидячи, почніть стукати кулаками вертикально вниз по підлозі (для початку несильно). Краще підстелити тонкий 1916, щоб було не дуже жорстко.

4. Найпростіший спосіб тренування кулака - еспандер. Носіть його з собою, в зручний час і місце (в транспорті, на усних лекціях) тисніть для зміцнення кистьових зв 'язок.

5. Купіть або виготовіть самостійно обважнювачі на коми. Підтягуйтеся на турніку, бігайте і тренуйте удар з ними.

6. Робіть вправи з гантелями. Візьміть в руки гантелі вагою 5-6 кілограмів і робіть

7. Навчіться правильно стискати кулак, при цьому сильно притисніть великий палець. Удару завдайте лише першими двома кісточками. Намагайтеся торкатися кулаком повністю з поверхнею.

8. Спочатку здійснюйте удари в повітрі, повністю випрямляючи руку. Це необхідне тренування правильності удару.

9. Повісьте вдома боксерську грушу або мішок з піском. Спочатку бийте по мішку в рукавичках, переходячи на більш тонкий матеріал. У міру просування тренувань починайте бити голим кулаком. Це боляче, але інакше не досягнете потрібного результату. З часом на кісточках наб 'ється жорстка мозоль, і біль буде не так сильно відчуватися.

10. Прикріпіть до стіни або дерева велику стопку паперу. Бийте по ній прямим ударом щодня, поки не почнуть розриватися аркуші, і ви не дійдете до останнього. Тоді можна вже говорити, що ви досягли удару потрібної сили.