Як натискати на педалі велосипеда

Як натискати на педалі велосипеда


Перед багатьма велосипедистами-початківцями неминуче постає питання, як підвищити ефективність їзди на велосипеді, щоб втомлюватися менше, а проїжджати більше. Звичайно, багато залежить від тренованості велосипедиста. Але є ще кілька секретів, застосовуючи які велосипедист швидко досягне бажаних результатів. Один з таких секретів - це спосіб правильно натискати на педалі. У термінології велоспорту це називається педалюванням. Правильне педалювання - запорука успіху всієї їзди на велосипеді.

Вам знадобиться

  • Велокомпьютер.

Інструкція

1. Що ж входить у це поняття? Суть методу полягає в тому, що педалі необхідно крутити, а не тиснути на них. Ця техніка передбачає педалювання з високим "каденсом" (частота обертання педалей). Вона вимагає від вас менше енергії, рівномірно розподілить навантаження на коліна і м 'язи ніг і дозволить вам їхати швидше і далі з меншою втомою. Частота обертання педалей при цьому повинна перебувати в проміжку 60-90 rpm (обертів на хвилину). Деякі спортсмени крутять педалі з частотою до 150 обертів на хвилину. Але це вже питання тренування.

2. Більшість людей звикли тільки тиснути під час руху педалі вниз. Насправді необхідно докладати зусиль протягом усього кола обороту педалі. Дуже добре для цього підходять спеціальні кріплення - контактні педалі або тукліпси з шипами.

3. Пробуйте потренуватися, педалюючи під час їзди однією ногою. Крутіть, педаль не тільки вперед, але і вниз, а також назад і тягніть вгору на "поворотному ході педалі" (тільки однією ногою). Потрібно відчути, як на кожному обертанні зусилля розподіляється рівномірно, без ривків і провалів по всій довжині кругового руху. Продовжуйте виробляти техніку кругового педалювання до тих пір, поки обертання однією ногою не стане рівномірним і плавним. Після того, як ви зрозуміли і відчули, як потрібно крутити педаль однією ногою, пробуйте за тим же принципом попрацювати і другою ногою.

4. Крутіть педалі велосипеда плавно, обертаючи їх по колу. Поступово ви навчитеся робити це, докладаючи зусиль протягом повного обороту. Для точнішого підрахунку частоти обертання педалей використовуйте велосипедний комп 'ютер.