Як накачатися швидко

Як накачатися швидко


Накажене і спортивне тіло завжди привертає увагу протилежної статі. Щоб досягти хорошого результату необхідно не тільки посилено тренуватися, але також вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися.

Вам знадобиться

  • - турнік;
  • - килимок;
  • - спортивний одяг.

Інструкція

1. Віджим Упираючись на шкарпетки ступнів і кулаки починайте віджиматися від підлоги. Віджимання на кулаках дуже ефективно і швидко допомагає накачати м 'язи. Опускаючись вниз робіть вдих, піднімаючись - видих. Для початку віджимайтеся п 'ять разів за один підхід, поступово збільшуючи навантаження. Між підходами не забувайте відпочивати лежачи на животі.

2. Підтягування на турнір Щоб швидко накачати м 'язи ніяк не можна обійтися без підтягувань на турніку. Для виконання цієї вправи схопіться долонями на себе за поперечину, при цьому руки повинні розташовуватися на ширині прапорів. Далі починайте підтягуватися - рухи повинні бути рівномірними, без ривків. При підйомі робіть видих, при опусканні тіла - вдих. Тепер схопіть поперечину зверху всіма п 'ятьма пальцями і підтягуйтеся. Підтягування виконуйте так, щоб поперечина турніка була розташована при підйомі за головою. Намагайтеся виконувати непарну кількість підтягувань.

3. Вправа для накачування м 'язів пресаДля виконання вправи на прес ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і поставте по прямим кутом. Далі починайте піднімати тулуб з поворотом ліворуч, а з наступним підйомом - праворуч. Не варто виконувати велику кількість підйомів відразу, робіть це поступово.

4. Вправа для м 'язів сп У положенні лежачи на животі, ноги прямі, руки за головою, починайте виконувати підйоми верхньої частини тулуба. При підйомі не поспішайте, добре прогинайтеся в спині, потім опустіться на пол. Через кілька секунд знову підніміться. Починайте виконувати цю вправу з п 'яти разів, поступово збільшуючи кількість повторів.

5. Присід Перебуваючи в положенні стоячи, руки витягнуті перед собою, ноги на ширині плечей, спина пряма, починайте присідати. Обов 'язково стежте за положенням спини, вона не повинна нахилятися. Для початку буде достатньо 15 присідань.

6. Не забувайте, що дані вправи повинні виконуватися регулярно і поєднуватися з правильним харчуванням. Тільки за цих умов ви зможете швидко накачати м 'язи свого тіла.