Як накачати жінкам м 'язи грудей

Як накачати жінкам м 'язи грудей


Красива форма грудей - предмет гордості жінки. Фізичні вправи допомагають зміцнити грудні м 'язи і зробити бюст більш піднесеним, округлим. Якщо вам не подобається, як виглядають ваші груди, почніть щодня виконувати комплекс, що включає вправи з гантелями.

Інструкція

1. Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей, руки з гантелями опустіть уздовж тіла. З видихом підніміть руки перед собою, розташувавши їх паралельно підлозі. На вдиху опустіть руки вниз. Виконайте 15 підйомів.

2. Витягніть руки перед собою, лікті трохи зігніть. На вдиху розведіть руки з гантелями в сторони, з видихом зведіть їх знову разом. При виконанні стежте за положенням плечей, вони повинні бути вільно опущені. Вправа повторіть 15 разів.

3. Положення не змінюйте, але руки випрямите повністю. На вдиху підніміть праву руку вгору, а ліву опустіть уздовж тіла. З видихом знову витягніть руки перед собою. При наступному вдиху вгору підніміть ліву руку, а праву опустіть. Вправу виконайте по 10 разів у кожному варіанті.

4. Стійте прямо, руки з гантелями опустіть уздовж тіла. З видихом підніміть їх через сторони вгору. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 таких махів. Відпочиньте кілька секунд і трохи змініть вправу. Робіть підйом рук, зупиняючись на тому рівні, коли вони будуть паралельно підлозі. Вправа повторіть ще 15 разів.

5. Лікті зігніть, гантелі розташуйте біля ребер. З видихом поверніть корпус вправо, ліву руку повністю витягніть перед собою. На вдиху поверніться в початкове положення. При наступному видиху поверніть корпус вліво, потягніться правою рукою. Виконайте вправу по 10 разів в кожну сторону.

6. Ляжте на підлогу, руки зігніть у ліктях, гантелі наблизьте до грудей. З видихом обидві руки витягніть догори перед собою, на вдиху поверніть у вихідну позицію. Вправа повторіть 15 разів.

7. Лежачи на спині, руки витягніть вгору на рівні грудей, обома долонями візьміться за одну гантель. Виконуйте обертальні рухи руками спочатку справа наліво 10 разів, а потім зліва направо 10 разів.

8. Наступну вправу виконуйте без використання гантелей. Встаньте на коліна, долоні розмістіть на підлозі точно під плечима. На вдиху розігніть коліна, тіло з ногами витягніть у рівну планку. Вага тіла буде розподілена між руками і ступнями. Утримуйте таке положення протягом 20 секунд, дихайте рівномірно. Потім опустіться на коліна, трохи відпочиньте і повторіть вправу ще раз.

9. При виконанні вправи використовуйте як вихідне положення "планку", що розглядалася вище. З цієї позиції на вдиху розгорніть корпус вправо, підніміть вгору праву руку і утримуйте положення 15 секунд, дихайте спокійно. З видихом поверніться у вихідну позицію. При наступному вдиху розверніться ліворуч і повторіть вправу. Зробіть по 5 поворотів в кожну сторону.