Як накачати трицепс новачкові

Як накачати трицепс новачкові


Трицепс - це м'яз-розгинач, що знаходиться на задній стороні плечової кістки, складається з трьох пучків (голівок). Вона важлива для формування красивої руки, має набагато більший об'єм, ніж біцепс. Гойдати її куди складніше, потрібно велику концентрацію, тому атлети не рекомендують прибігати до читингу - набагато важливіше для доброго результату максимально точна техніка "прокачування", і робити це потрібно під різними кутами.

Як накачати трицепс в домашніх умовах? Як накачати трицепс гантелями? Які існують вправи на трицепс з гантелями? Чи можна це зробити швидко? Як правильно виконувати вправи на трицепс гантелями? Накачати мищци, у тому числі і трицепс, в домашніх умовах цілком можливо. Головне, дотримуватися при цьому декількох простих правил, робити все правильно. Нижче представлені деякі загальні рекомендації і вправи для трицепса з гантелями, які необхідно знати будь-кому, хто хоче мати потужні і рельєфні руки і правильно тренуватися, адже саме від розвитку трицепса залежить багато в чому розмір і зовнішній вигляд усієї руки. Не від біцепса, як помилково багато хто вважає, а саме від трицепса!

Загальні рекомендації

  • Передусім необхідно знати, що ліктьові суглоби найбільш крихкі. Травмувати їх не складає особливих труднощів, а ось процедура відновлення вам навряд чи сподобається. Тому не варто випробовувати долю і виконувати такі травмоопасние вправи, як французький жим, віджимання на брусах і інші схожі вправи, де навантаження на ліктьовий суглоб сильне, і до того ж лікоть піддається украй негативному, не природному руху. Набагато краще виконувати прості, ефективні і при цьому безпечні рухи на зразок розгинань у блоковому тренажері і схожих рухів. Не женіться за тим, що обважнює. Об'єм навантаження і інтенсивність дії будуть набагато важливіші за величину робочої ваги!
  • Які краще вибрати вправи для трицепса з гантелями? Однозначно, ті, що не приносять негативного навантаження на ліктьові суглоби. Краще узяти те, що обважнює поменше і працювати більше інтенсивно. Крім того, ніколи не працюйте на шкоду правильній техніці виконання рухів, адже ви хочете навантажити м'яз досить ефективно, а не виклопотати по власній же дурості травму? Непоганим варіантом будуть розгинання гантелі із-за голови. Також можна спробувати розгинання гантелей лежачи на крамниці. Непоганим варіантом будуть розгинання гантелей стоячи в нахилі. Головне, щоб в усіх випадках було рівномірне і досить глибоке опрацювання необхідних пучків трицепса.
  • Чи можна накачатися швидко? Відповідь проста. Щоб розвинути малі м'язові групи (а трицепс в порівнянні з усім іншим тілом займає не так вже багато в процентному співвідношенні), треба виконувати базові вправи, навантажувати м'язові масиви комплексно, а не точково. А вже після цього можна застосувати точкову добивку. І, повірте, саме в такому ключі вона буде найбільш ефективна. Так що, наберіться терпіння. Гідний результат у базових вправах будується не за один рік і навіть не за два. Іноді люди тренуються роками, щоб розгойдати потужні руки. Втім, як і завжди, - все залежить від ваших цілей. Малі цілі досягаються швидше, якщо дотримуватися усі необхідні для цієї умови.

Що використати у своєму тренувальному арсеналі

Нижче представлені найбільш ефективні і корисні вправи для розвитку цієї м'язової групи. Важливо пам'ятати, що їх необхідно виконувати технічно правильно і особливо не гнатися за вагою. Як їх правильно виконувати, зможе повною мірою пояснити лише грамотний і досвідчений тренер.

  • Жим лежачи. Класична базова вправа. Навантажує трицепси, плечі, грудні, щонайширші, передпліччя, біцепси, трохи поперек і ноги. Якщо ви хочете розвинути потужний плечовий пояс, то виконуйте жим лежачи. Працюйте у великому об'ємі і великому діапазоні повторень з посильною вагою. Не варто гнатися за великим робітником вагою - це лише перевантажує цнс і суглоби. Почніть працювати з відносно невеликою вагою, поступово підвищуйте навантаження. У базових вправах особливо важливо грамотно циклувати навантаження. При цьому важливо дотримуватися правильної техніки виконання. Якщо знадобиться, то почніть займатися з грамотним тренером, який поставить вам техніку і познайомить з азами силових тренувань.
  • Жим лежачи вузьким хватом - як варіант для трицепса користується великою популярністю у багатьох залах. Головне, стежите при цьому за відчуттями в ліктьових суглобах. Почнуть хворіти - перейдіть на іншу вправу. Тут дуже важливо грамотно підійти до ширини хвата. Не рекомендуємо особливо сильно звужувати, хват повинен дозволяти працювати у великому об'ємі і великому діапазоні повторень з посильною вагою.
  • Розгинання у блоковому тренажері. Про цю вправу вже говорили вище. Найпростіше, найбезпечніше, одне з найефективніших. Підійде усім без виключення атлетам. Важливо при виконанні акцентувати навантаження саме ізольовано на трицепс. Працюйте у великому об'ємі і великому діапазоні повторень з посильною вагою.
  • Непоганим варіантом будуть розгинання гантелі із-за голови. Також можна спробувати розгинання гантелей лежачи на крамниці, розгинання гантелей стоячи в нахилі. Головне, щоб в усіх випадках було рівномірне і досить глибоке опрацювання необхідних пучків трицепса.

Освоюючи крок за кроком кожне з великої різноманітності вправ з гантелями для розвитку трицепса, пам'ятайте, що їх слід правильно виконувати, а для цього необхідно займатися з досвідченим тренером.

Давайте підведемо короткі підсумки. Накачати трицепс в домашніх умовах - завдання здійсниме. Головне при цьому - дотримуватися декількох простих правил. Під час домашніх тренувань запорука успіху полягає в регулярності виконання описаного циклу фізичних вправ. Тому не варто випробовувати долю і виконувати травмоопасние вправи або ті, які створюють зайве навантаження на суглоби і увесь організм. Набагато краще виконувати прості, ефективні і при цьому безпечні рухи на зразок розгинань у блоковому тренажері і схожі прості рухи. Краще узяти те, що обважнює поменше і працювати більше інтенсивно. Крім того, ніколи не працюйте на шкоду правильній техніці виконання рухів.

Якщо вам дорого ваше здоров'я, то краще почати за собою стежити якомога раніше. При цьому важливо тренуватися правильно. Це не так складно, як здається. Досить задатися метою і почати робити назустріч ній невеликі, але планомірні і постійні кроки. Спочатку відмовіться від згубних звичок, потім поетапно привчите себе дотримуватися режиму. Для зайняття спортом потрібний здоровий сон і правильне харчування.

Повірте, час летить швидко. Ви і не помітите, як пролетять три місяці, півроку, рік або навіть декілька років. Для спортсмена це усе не має значення. Значима тільки мета. А ваша мета - це бути здоровим, сильним, готовим до будь-яких знегод і бути прикладом для наслідування. Пам'ятайте, що тверезий стан набагато яскравіший і продуктивніший, ніж будь-який п'яний чад. Якщо ви хочете світлого майбутнього для себе і своїх близьких, то відмовіться від вживання цієї отрути прямо зараз. Краще займіться спортом, почніть вести здоровий спосіб життя, заповните свій час чимось яскравим і продуктивним. Повірте, це набагато цікавіше, ніж будь-хто, нехай навіть найкращий, алкоголь. І буде вам щастя!