Як накачати швидко грудні м 'язи в домашніх умовах

Як накачати швидко грудні м 'язи в домашніх умовах


Як швидко почати грудні м 'язи в домашніх умовах? Простого вирішення цього завдання не існує. Наші м 'язи складаються з волокон двох типів - "швидких" і "повільних". "Швидкі" волокна забезпечують вибухову силу, а "повільні" витривалість. І ростуть вони відповідно до своєї назви. Таким чином, тренування треба націлити на ту групу грудних м 'язів, яка швидше відгукнеться на адекватні навантаження. Пропонуємо кілька вправ, за допомогою яких ви досягнете бажаного результату.

Вам знадобиться

  • Великий надувний м 'яч, гантелі

Інструкція

1. Отже, візьміть м 'яч, надійно зафіксуйте його, приставивши до дивана або іншого предмета меблів. Прийміть горизонтальне положення на м 'ячі, спираючись на нього верхньою частиною спини, широко розставте ноги, поставивши ступні на підлогу всією поверхнею. Підніміть над грудьми гантелі. Утримуйте їх на прямих руках. Розведіть гантелі в сторони. Зробивши пазу в нижній точці, поверніть їх у вихідне положення. Таким чином, зробіть 2 підходи по 20 повторень.

2. Наступна вправа комплексу - жим гантелей на м 'ячі під нахилом. Прийміть таке ж положення, як і в першому випадку, але тепер тримайте гантелі на зігнутих руках біля прапорів. Витисніть гантелі вгору, зафіксуйте їх на прямих руках, потім повільно і підконтрольно поверніть в початкове положення. Виконайте 2 підходи по 20 повторень.

3. Кращого результату можна досягти, якщо займатися в режимі суперсету, тобто виконувати по одному підходу першої і другої вправи без перерви. Після чого, відпочивши одну хвилину, зробити другий суперсет.

4. Завершіть комплекс і зробіть останню вправу, тобто жим гантелей на м 'ячі лежачи. Знову прийміть горизонтальне положення на м 'ячі, утримуючи гантелі на зігнутих руках. Витискайте гантелі строго вгору, а не через сторони. Поверніть руки у вихідне положення. Зробіть 2 сети по 20 повторень.

5. Ці вправи ви легко зможете виконати вдома. Необхідний інвентар не займе багато місця, і ви легко впораєтеся з цією програмою. Виконуйте комплекс не рідше двох разів на тиждень і через місяць ваші грудні м 'язи почнуть змінюватися в кращу сторону.