Як накачати прес на турніку

Як накачати прес на турніку


Який чоловік не мріє про ідеальні кубики преса, які обожнюють всі дівчата без винятку. Однак домогтися подібного результату не просто - для цього потрібно систематично виконувати вправи для преса, використовуючи при цьому турнік. Так як же турнік може допомогти у створенні красивих кубиків на животі?


Підйоми ніг у висі на турніку є найбільш простою і популярною вправою для створення ідеального преса. Для його виконання потрібно повиснути на поперечині турніка і повільно піднімати випрямлені ноги, поки вони не стануть паралельні підлозі. Коли ця вправа буде даватися легко, слід перейти до його другої частини, піднімаючи ноги вже до рівня грудей. Якщо відразу підйом ніг дається дуже важко, можна почати з підтягування до грудей ніг, зігнутих у колінах - від п 'яти до десяти підходів, а потім переходити до підйому прямих ніг.

Також підйом випрямлених ніг можна виконувати не тільки на турніку, але і в спеціальному тренажері або на простій лаві.

Вправу під назвою "жаба" постійно виконував сам Брюс Лі. Щоб зробити його, потрібно повиснути на поперечині, зігнути ноги в колінах і підтягнути їх максимально високо - в ідеалі діставши ними до підборіддя. Втім, починати краще з підтягування до живота, опускаючи ноги тільки тоді, коли в напружених м 'язах з' явиться сильне печіння. При виконанні "жаби" не можна допомагати собі спинними м 'язами або розгойдуваннями - працювати повинен тільки прес. Щодня потрібно робити по двадцять-двадцять п 'ять підйомів на кожен з трьох підходів.

Ще однією відмінною вправою для накачування преса є "куточок", виконання якого схоже на підйом ніг у висі, проте має свої відмінності. Після підйому випрямлених ніг паралельно підлозі, потрібно зафіксувати їх в такому положенні і постаратися протриматися так максимально можливу кількість часу. Чим довше м 'язи живота будуть навантажуватися таким чином, тим помітнішим буде результат. Коли "куточок" буде даватися легко, його можна ускладнити, одночасно підтягуючись на турніку, даючи додаткове навантаження на руки. Виконувати по десять підходів кілька разів на день. При виконанні "куточка" не можна допускати різких ривків і потрібно поступово збільшувати кількість підходів. Виконання вправи "скручування" покликане опрацювати і зміцнити косі м 'язи живота, без яких красивий прес просто неможливий. Для цього потрібно повиснути на поперечині турніка і піднімати ноги, зігнуті в колінах. Однак піднімати їх потрібно не перед собою, а поперемінно виносячи їх у лівий і правий бік. Також можна не згинати ноги, залишивши їх у випрямленому положенні. Виконувати вправу потрібно по двадцять-тридцять підйомів по кілька підходів на день.