Як накачати прес на тренажерах

Як накачати прес на тренажерах


Для ефективного накачування м 'язів черевного преса використовуються різні технічні пристосування та професійні тренажери самої різної конструкції. Застосування таких технічних засобів дозволяє опрацювати всі групи м 'язів живота, рівномірно дозуючи і розподіляючи навантаження.

Вам знадобиться

  • - гімнастична лава;
  • - римський стілець;
  • - блок для верхньої тяги;
  • - гімнастична поперечина (турнік).

Інструкція

1. Використовуйте для опрацювання м 'язів черевного преса спеціальну гімнастичну лаву, забезпечену упорами для ніг. Прийміть положення лежачи на лаві, заведучи ступні ніг за упори. Закладіть руки за голову. Починайте піднімати корпус, доводячи його до максимально можливого положення. Зробіть 8-10 повторень. Після хвилинної паузи повторіть вправу, виконавши 4-5 підходів до снаряду.

2. Видозмініть вправу. Ляжте на лаву. Нехай ноги будуть вільними. Руками візьміться за рукоятки в передній частині лави. Починайте піднімати випрямлені ноги, доводячи їх до вертикального положення. Повільно опустіть ноги, відчуваючи, як напружуються м 'язи живота. Цю вправу, як і попередню, можна виконувати і на похилій лаві.

3. Накачуйте прес на так званому римському стільці. Це пристосування спеціально призначене для опрацювання м 'язів живота. Воно має зручне сидіння і підставку для ніг. Більшість вправ, які можна виконувати на римському стільці, схожі з описаними вище. Перевагою цього снаряда є можливість опрацьовувати бічні відділи черевного преса. Для цього підйоми корпусу або ніг виконують, розташовуючись на боці.

4. Скористайтеся для накачування преса блоком, який зазвичай застосовується для виконання верхньої тяги. Візьміться за рукоятки пристрою і опустіться на коліна. Утримуючи рукоятки, підтягніть їх до колін, згинаючись при цьому в спині. М 'язи преса будуть посилено напружуватися, а обтяження буде прагнути повернути вас у вихідне положення. Підберіть вагу обтяження так, щоб виконати близько 8-10 повторів до повної втоми.

5. Виконайте вправу на прес з використанням гімнастичної поперечини або турніка. Прийміть положення віса. Згинаючи ноги, підтягніть коліна до живота, а потім опустіть вниз. Зробіть максимальну кількість повторень. У міру тренованості ускладніть вправу, злегка повертаючи коліна при підйомі ніг вправо і вліво. Поперечина - найпростіше і доступне технічне пристосування для опрацювання черевного преса.