Як накачати прес і позбутися живота

Як накачати прес і позбутися живота


У багатьох людей виникає проблема при спробі позбутися зайвих відкладень в області живота. Прибрати небажаний животик і зробити область преса рельєфнішою можна масою способів, але найефективнішим є поєднання правильного харчування і фізичного навантаження.

Інструкція

1. Перед початком будь-яких вправ проведіть ретельну розминку. Її необхідність полягає в розігріві м 'язової маси тіла, оскільки при виконанні без підготовки або після великої перерви ви можете отримати розтягнення.

2. Почніть тренування з більш легких вправ. Присядьте на диван, тримайтеся в нього руками. Не торкаючись до підлоги, випрямите ноги перед собою. Згинайте ноги по відношенню до себе. Намагайтеся, щоб ваші ступні перебували завжди в одній площині. Не робіть різких ривків, виконуйте вправу розмірено. Спробуйте виконати щонайменше 20 повторень. Закінчивши вправу, лягайте на підлогу, прийнявши положення на спині. Голову вприті в диван, дотримуючись за його краї. Підніміть ноги вгору 20 разів на кут 90 градусів. Не змінюючи положення тіла, зробіть ще 20 підходів, але вже виконуючи рух "велосипед".

3. Перепочиніть не більше однієї хвилини. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і спробуйте дістати до грудей, після кожного разу ставте ноги назад на підлогу під навантаженням. Кількість повторень залежить від вашої підготовки і коливається від 10 до 20. Змініть положення, поклавши ноги на диван, при цьому тіло залишається на підлозі. Складіть руки разом і протягом 20 разів дістаньте до колін. Знову прийміть положення лежачи на спині, впритеся головою в диван. Підніміть ноги вгору, зафіксувавши тазостегновий суглоб руками. Згинайте ноги таким чином, ніби щось виштовхуєте, а потім ловите.

4. Зробіть перерву тривалістю не більше хвилини. Лягайте на підлогу, закинувши ноги на диван. Руки приберіть за голову. Піднімаючи тулуб, виконуючи рухи, що скручуються таким чином, щоб лікоти лівої руки намагався дістати праву ногу і навпаки. Виконуйте вправи щодня.