Як накачати потужні крила

Як накачати потужні крила


Крилами називають щонайширші м'язи спини, тому що зовні вони дійсно схожі на великі крила. Чим примітні щонайширші? Вони візуально створюють об'єм, роблять спину красивою незалежно від вашої підлоги. Наприклад, широкі плечі і широка спина в сукупності здатні створити відчуття вузької талії, що особливо важливо в таких видах спорту, як бодібілдінг або бодифитнес. Крім того, це виглядатиме естетично.

Чому важливо мати міцні і сильні м'язи спини? Річ у тому, що на м'язи спини і хребет доводиться велике навантаження при пересуванні і виконанні багатьох фізичних вправ. Тому дуже важливо своєчасно зміцнювати ці групи м'язів, особливо при тренуваннях в тренажерному залі, адже там атлет має можливість робити  вправи з тим, що спеціальним, що обважнює - штангою або гантелями.

Зміцнення цих м'язових груп запобіжить багатьом травмам опорно-рухового апарату і дозволить успішніше виконувати багато фізичних вправ.

Як накачати крила в домашніх умовах різними способами? Як накачати крила гантелями? Як накачати крила на турніку? Як накачати крила штангою, гирею? Чи можна це зробити швидко? Чи треба додавати віджимання? Питань може виникнути багато, на ці і багато інших питань ви зможете знайти відповідь нижча. Ми розглянемо основні рекомендації по тренуванню крил, а також простенький тренувальний комплекс для початкуючих спортсменів.

Основні рекомендації по тренуваннях і відновленні

Нижче представлені декілька рекомендацій і рад, які можуть бути корисні тим, хто вирішив зайнятися тренуванням крил. Підходьте до всього з розумом!

Можете доповнювати тренування спини віджиманнями, в них спина знаходиться в статичній напрузі.

  • Не тренуйтеся щодня, так можна заробити перевтому. Можна тренуватися хоч би через один-два дня. М'язам потрібний час на відновлення і розвантаження. Крім того, цей час потрібний на відновлення нервової системи. Результат не досягається швидко.
  • Ретельно розминайтеся, розігрівайтеся перед тренуванням. Це поліпшить працездатність м'язів і дозволить уникнути багатьох травм. Розминати можна як усе тіло в цілому, так і м'язи окремо.
  • Не забувайте поступово збільшувати тренувальне навантаження і кожні 3-4 місяці робити перерву на 1-2 тижні від тренувань. Це важливо для відновлення від мікротравм, які у будь-якому випадку накопичуються, і для відновлення ресурсів нервової системи. Також не забувайте робити розвантажувальні тренування - менш об'ємні і менш інтенсивні, чим зазвичай. Знову ж таки це важливо для відновлення організму.
  • Не забувайте про правильне харчування, дотримання режиму дня. Намагайтеся спати не менше 8 годин на добу, причому бажано лягати і вставати в один і той же час. Те ж саме правило торкається і живлення. Важливо є здорову, якісну їжу і наедать за день збалансований набір БЖУ (білків, жирів, вуглеводів).

Вправи для м'язів спини

Крила можна тренувати за допомогою різних снарядів, наприклад, за допомогою штанги, гантелей або турніка. Є безліч вправ на цю групу м'язів. Деякі вправи для крил представлені нижче.

Найпопулярніші вправи на крила - це підтягування, станова тяга, тяга гантелі до пояса.

Можете доповнювати тренування крил віджиманнями, в них спина знаходиться в статичній напрузі.

  • Підтягування на турніку. Ця найбільш доступна і проста вправа для розвитку щонайширших м'язів спини. Підтягування на перекладині або турніку практикуються у багатьох видах спорту і в силових структурах для загальної фізичної підготовки.
  • Станова тяга. Це найважливіше серед базових вправ в тренажерному залі з вільною вагою для розвитку м'язів спини. Станова тяга - ця комплексна багатосуставна вправа. У нім активно задіяні щонайширші м'язи, поперек, біцепси стегна, передпліччя. Практикується переважно в силових видах спорту, таких як пауерліфтинг, бодібілдінг, важка атлетика, кроссфит.
  • Тяга гантелі до пояса. Найбільш популярна вправа для щонайширших м'язів з гантеллю. Відмітно простотою виконання і можливістю опрацьовувати окремі пучки. Для виконання тяги гантелі до пояса вам знадобиться тільки горизонтальна лава і сама гантеля.
  • Можна також накачати щонайширші м'язи спини і гірей. Виконуйте для цього тягу гирі до пояса, як виконуєте тягу гантелі.

Підведемо короткі підсумки усьому вищесказаному. Крилами називають щонайширші м'язи спини. Чому важливо мати міцні і сильні м'язи спини? Річ у тому, що на м'язи спини і хребет доводиться велике навантаження при пересуванні і виконанні багатьох фізичних вправ.

Щонайширші м'язи спини можна тренувати за допомогою різних снарядів, наприклад, за допомогою штанги, гантелей або турніка.

Є безліч вправ на цю групу м'язів. Найпопулярніші - це підтягування, станова тяга, тяга гантелі до пояса. Підтягування на турніку - ця найбільш доступна і проста вправа для розвитку щонайширших м'язів спини.

Станова тяга - це найважливіше серед базових вправ в тренажерному залі з вільною вагою для розвитку м'язів спини. Тяга гантелі до пояса - ця найбільш популярна вправа для щонайширших з гантеллю. Можна також накачати їх і за допомогою гирі, виконуйте для цього тягу гирі до пояса. Можете доповнювати тренування цієї групи віджиманнями, в них спина знаходиться в статичній напрузі.

Наостанок побажаємо нашим читачам спортивних успіхів, здоров'я і довголіття. З чого почати розвиток і оздоровлення суспільства? Розпочніть з себе! Підходьте до будь-яких тренувань з розумом, правильно дозуйте навантаження, прислухайтеся до свого організму - і тоді будь-які перешкоди і труднощі будуть вам по плечу! Візьміть за звичку вести здоровий спосіб життя, привчайте до нього з малого віку ваших дітей! Спорт - це велика радість, відмінний спосіб організувати сімейне дозвілля. Так, спорт високих досягнень немислимий без травм, але ми адже здебільшого звичайні фізкультурники. А з нами все набагато простіше, головне - не перестаратися з дозуванням навантажень.