Як накачати плечелучовий м "яз

Як накачати плечелучовий м "яз


Як відомо, для кожної групи м 'язів існує спеціальний комплекс вправ. Накачати плечелучову область можна, використовуючи додатковий спортивний інвентар: гантелі, штангу. Саме вправи на тягу дозволять вам досягти максимального результату.

Вам знадобиться

  • - штанга;
  • - гантелі.

Інструкція

1. Прийміть вихідне положення - сидячи на лаві. Ноги розташуйте на ширині плечей, стопи паралельні один до одного. Візьміть у руки гантелі, долоні розгорнувши всередину до тіла. При вдиху зігніть руку в лікті, поступово розгортаючи пензель на себе. Поверніться у вихідне положення. Після закінчення руху зробіть видих. Повторіть вправу 10-15 разів, чергуючи руки. Таким чином ви задіюєте верхній відділ великої грудної, передню дельтовидну, двоголову, плечову і плечелучеву м 'язи.

2. Щоб виконати наступну вправу, встаньте прямо. Ноги розташуйте на ширині плечей. Акуратно візьміть в руки штангу верхнім хватом. Пензлі опущені вниз. На вдиху повільно зігніть руки, піднімаючи штангу. На видиху - опустіть у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною, не прогиналася. Ця вправа ефективно впливає на ліктьові, короткі і довгі променеві розгиначі коми. При цьому сприяє відмінному розвитку плечового і плечелучевого м 'яза.

3. При виконанні вправи згинання рук з грифом штанги встаньте прямо. Ноги розташуйте на ширині плечей. Гриф штанги візьміть нижнім хватом. Кисті рук опустіть вниз. При вдиху зігніть руки в ліктях і підніміть штангу. При видиху - поверніться у вихідне положення. Для акцентування навантаження використовуйте різну ширину хвата. Ця вправа більшою мірою впливає на згиначі пальців і пензля, біцепси, плечелеві та плечові м 'язи.

4. Пам 'ятайте: при виконанні вправ руху повинні бути плавними, без ривків. Таким чином, вам вдасться уникнути травм тіла. Для максимального досягнення результату вага штанги і кількість підходів виконання вправ з часом необхідно збільшувати. Для цього скористайтеся консультацією тренера. Досвідчений майстер підбере для вас індивідуальний комплекс для розвитку плечелучевого м 'яза.