Як накачати плаский живіт

Як накачати плаский живіт


Засмагаючи на пляжі або плаваючи в басейні, ви не раз затримували погляд на дівчину з плоским животом або хлопця з накачаним пресом і в думках представляли себе на їхньому місці. Адже в цьому немає нічого нереального, потрібно лише дуже захотіти, запастися терпінням, не лінуватися і слідувати деяким правилам.

Інструкція

1. Тренування повинні бути регулярними. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, можна займатися вдома.

2. Перед заняттям розігріть м 'язи за допомогою невеликої пробіжки і розігріваючих вправ. І навіть після цього не варто давати собі відразу максимальне навантаження, користі від такого тренування не буде, а от наслідки можуть бути плачевними.

3. Прес - це група м 'язів. Щоб отримати плаский живіт, вам потрібно буде виконувати цілий комплекс вправ.

4. Вправи для верхньої частини преса. Ляжте на підлогу, сумнівайте руки на грудях, а ноги зігніть у колінах. Плавно відривайте потилицю від підлоги так, щоб ви тягнулися за грудьми, а не шиєю. Піднімайте тулуб наскільки зможете, потім так само плавно опускайте. Як альтернативу можна виконувати цю вправу на м 'ячі для фітнесу.

5. Вправи для низу живота. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла. Ноги необхідно зігнути в колінах на 90 градусів. Підніміть ноги в такому положенні і плавно, піднімаючи таз, підтягніть їх до грудей.

6. Вправи для косих м 'язів. Ляжте на підлогу, руки зведіть на потилиці, вони повинні бути паралельні підлозі. Ноги зігніть у колінах. Піднімайте голову і плечі вгору, при цьому правим плечем необхідно торкнутися лівого стегна, повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, але вже з дотиком лівим плечем правого стегна.

7. Також для косих м 'язів ефективно вправа, при якій ви лежать на боці спираєтеся на лікоть. Суть його полягає в тому, щоб якомога вище відірвати тулуб від підлоги і зафіксувати його в крайній верхній точці на кілька секунд, потім постаратися плавно опуститися.

8. Збільшувати інтенсивність занять слід поступово, дотримуючись принципу "не нашкодь". І пам 'ятайте головне - щоб досягти бажаного результату, необхідно щодня виконувати весь комплекс вимог, починаючи з дієти і закінчуючи вправами.