Як накачати ноги вдома

Як накачати ноги вдома


Накачати ноги в домашніх умовах можна досить швидко. Основна умова - регулярність тренувань. Вправи на м 'язи ніг необхідно виконувати не менше 3 - 4 разів на тиждень. Тренуйтеся не раніше, ніж через 1,5 години після їжі.

Інструкція

1. Встаньте прямо, руки на пояс, ноги разом. Встаньте на шкарпетки, плавно перекотіться на п 'яти, потім знову на шкарпетки. Повторюйте вправу протягом 3 хвилин. Прийміть вихідне положення, підніміться на шкарпетках і йдіть вперед 2-3 метри. Перенесіть вагу тіла на п 'яти і пройдіть цю ж відстань.

2. Встаньте прямо, руки на пояс. Зробіть випад правою ногою вперед, опустіться якомога нижче, поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу лівою ногою. Зробіть 20 випадів кожною ногою.

3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Перенесіть вагу на шкарпетки, руки покладіть на стегна, і зробіть присідання, відтягуючи при цьому копчик якомога далі назад. Присідання має бути неглибоким. Повторіть вправу 15-20 разів.

4. Встаньте біля стіни, руками дотримуйтеся за неї, щоб зберігати рівновагу при виконанні вправи. Підніміться на шкарпетки, робіть правою ногою махи справа наліво. Зробіть 20 разів. Повторіть лівою ногою.

5. Встаньте на коліна, руки на підлозі, тримайте спину прямо. Відведіть праву ногу, зігнуту в коліні, в бік і поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 20 разів. Повторіть лівою ногою.

6. Встаньте на коліна, руки на підлозі. Відведіть пряму праву ногу назад і зробіть 20 махів вгору - вниз. Повторіть вправу лівою ногою. Підіть сідницями на п 'яти і розслабтеся.

7. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, ноги зігнуті. Поставте ступню правої ноги на ліве коліно і робіть 20 підйомів нижньої частини тіла. Поміняйте ноги і зробіть ще 20 повторень.

8. Хороша дія на м 'язи ніг надають стрибки зі скакалкою, біг, швидка ходьби і плавання. Використовуйте будь-яку можливість, щоб чинити силовий вплив на м 'язи ніг, і вони порадують вас красивим рельєфом.