Як накачати м 'язи в басейні

Як накачати м 'язи в басейні


Тренування в басейні може принести не тільки користь, але і приємний настрій, і відмінний результат. Існує цілий комплекс вправ, спрямований на різні групи м 'язів.

Інструкція

1. Якщо ви вирішили тренуватися в басейні, обов 'язково проконсультуйтеся з фахівцем. Наприклад, при остеохондрозі необхідно виключити вправи на скручування, а при сколіозі тренування складається індивідуально. При цьому при накачуванні м 'язів в басейні є безліч позитивних переваг: тепла вода надає рухам м 'яке навантаження та інерційність, надає масуючу дію на суглоби і хребет, робить зв' язки більш еластичними.

2. Вправи виконуйте на глибині рівня грудей в розслабленому темпі, повільно. Спочатку фахівці рекомендують повторювати кожен рух по 5 разів, поступово збільшуючи до 10-15 разів.

3. Щоб виконати цю вправу, зігніть руки в ліктях, з 'єднавши їх під грудьми. Поступово робіть нахили вправо і вліво, по 5-6 разів. Далі виконайте скручування тіла в різні боки. Слідкуйте, щоб стегна залишалися в нерухомому стані. Тепер з 'єднайте руки за спиною в замок. Акуратно піднімайте їх вгору. Таким чином, ви розімнете основну групу м 'язів.

4. Руки розведіть обабіч, зігнувши їх у ліктях горизонтально. Пензлі тримайте піднятими. Поступово зводьте і розводьте їх у воді. Вправу повторюйте 5-10 разів, по 3-4 підходи. Також для накачування плечових м 'язів виконайте кругові рухи та довільні махи у воді в різних площинах. Руки при цьому розташуйте на рівні грудей.

5. Для виконання вправ на стегна та живіт використовуйте опору у вигляді бортика басейну. Прийміть вихідне положення - лежачи на спині. Руками вхопіться за борт басейну. Виконайте вправу велосипед, намагаючись виштовхати рухами ніг своє тіло на поверхню. Таким чином, ви досягнете пружних сідниць, плоского живота і тонкої талії. Цю вправу чергуйте з підняттям ніг до грудей, махами і круговими рухами ніг назад, вперед і в сторони.