Як накачати м "язи худому

Як накачати м "язи худому


Накажене спортивне тіло - це мрія багатьох людей. Тим, у кого від природи потужний кістяк, накачати м 'язи набагато простіше, ніж худорлявим людям. Однак немає нічого неможливого, і, дотримуючись деяких правил, навіть найгірший чоловік або занадто тендітна жінка зможуть похвалитися красивими формами.

Вам знадобиться

  • збалансована їжа, штанга, гантелі

Інструкція

1. Почніть з набору ваги, розрахувавши її за формулою: зріст, виражений у сантиметрах, мінус 110. Результат є приблизним, але зорієнтуватися допоможе. Визначте добову норму споживаних вами калорій. Додайте до неї ще 900 - у підсумку ви отримаєте цифру, необхідну для набору відсутньої ваги.

2. Правильно харчуйтеся: уникайте великої кількості непотрібних калорій, що містяться в солодощах і борошняних продуктах. Їжте побільше білкової їжі, оскільки в ній міститься протеїн, що збільшує вироблення гормонів росту і тестостерону. Поєднуйте м 'ясо, рибу і птицю з сирими овочами - цим ви допоможете своєму шлунково-кишковому тракту перетравлювати їжу. Не допускайте появи почуття голоду - краще їсти раз на дві години, але невеликими порціями.

3. Приділіть більше уваги тренуванням з вагами. Заняття бігом, плаванням та інші кардіонавантаження зведіть до мінімуму: досить десятихвилинної розминки. При накачуванні м 'язів слід віддати перевагу присіданням зі штангою, жимам штанги лежачи і стоячи, становій тязі на випрямлених ногах і тязі штанги в нахилі. Гарні також заняття з гантелями. Підбирати програму тренувань краще з професійним тренером, враховуючи всі особливості фігури.

4. Слід врахувати, що зріст м 'язів відбувається не під час тренувань, а після. Щоб домогтися хорошого результату, необхідно відвідувати спортзал два-три рази на тиждень. Спасти менше восьми годин на добу не рекомендується. Щоб заняття були успішними, треба стежити за своїми силами - якщо ви втомилися або погано себе почуваєте, тренування краще перенести.

5. Тренуйтеся регулярно, оскільки при пропуску занять відбувається деяке повернення вашого тіла в колишній стан. Будьте наполегливі, не бійтеся труднощів і вірте в успіх - це дуже важливо при заняттях спортом. Вживання алкоголю і куріння можуть звести всі результати до нуля. Для того, щоб фігура дійсно стала красивою, варто дотримуватися режиму дня і забути про шкідливі звички.