Як накачати грудні м 'язи будинку

Як накачати грудні м 'язи будинку


Щоб накачати грудні м 'язи в домашніх умовах, потрібно комплекс спеціальних вправ і цілеспрямованість. Варто зазначити, що грудні м 'язи не просто змусити працювати. Навіть професійні спортсмени приділяють особливу увагу даній групі м 'язів.

Комплекс вправ

домашніхумовахДля того щоб швидко накачати грудні м 'язи в , існує кілька найбільш ефективних вправ. Природно, основне - віджимання. Єдине уточнення, що цю вправу для кращого результату слід виконувати з обтяженням. Також рекомендовано поступово збільшувати навантаження. Оптимальна кількість віджимань за один підхід - 20-25 разів. Протягом заняття має бути близько 2-3 заходів з невеликим відпочинком в 5-7 хвилин.

Класичні підтягування є досить корисною і простою вправою, яка відмінно розвиває різноманітні групи м 'язів, включаючи грудні.

Підняття штанги з положення лежачи також вважається ефективною вправою на м 'язи грудей. Середня кількість підняття приблизно має дорівнювати кількості виконаних віджимань. Тяжкості можуть бути збільшені в тому випадку, якщо стрімко розвивається не тільки м 'язова маса, але і вибухова сила грудних м' язів. У цьому випадку підняти штангу можна не більше п 'яти разів за один підхід.

Слід зазначити, що в основному всі ефективні вправи для грудних м 'язів виконуються лежачи на лавці. Розведення і зведення рук з гантелями з положення лежачи є також відмінною вправою для прокачування грудних м 'язів. У цьому випадку руки повинні перебувати в напівсогнутому стані. Таким чином, вам вдасться уникнути пошкодження суглобів. Виконувати вправу рекомендовано 20-25 разів на 2-3 заходи.

Корисні рекомендації

Основним правилом в ефективному розвитку м 'язів грудей є правильний і поступовий підхід до їх зміцнення. Не слід різко вибирати великі навантаження. Справа в тому, що грудні м 'язи можуть пригальмувати розвиток, якщо їх відразу навантажити великим обтяженням. В результаті буде збільшуватися лише сила, а маса і обсяг зростати не будуть. Незважаючи на стрімке бажання накачати грудні м 'язи якомога швидше, не слід забувати про поступовість навантажень, так би мовити, про розкачування м' язової маси. Наприклад, силові вправи можна виконувати в тому випадку, якщо м 'язи своєчасно набрали достатню масу. Перед виконанням вправ з тяжкостями обов 'язковою вимогою вважається хороший і якісний розігрів грудних м' язів. При цьому рекомендовано виконувати різноманітні розтягнення, схрещування, махи руками і т. п. Слід зазначити, що багато вправи для розвитку грудних м 'язів виконувати можна щодня. Наприклад, підтягування і віджимання вранці. Дані вправи сприяють регулярній підтримці м 'язової маси у відповідному стані.