Як найкраще спалювати калорії

Як найкраще спалювати калорії


Щоб привести своє тіло у відмінну форму за мінімальний час, необхідно знати, за рахунок яких дій спалюється більша кількість калорій. Особливо це питання актуальне для жінок, які хочуть швидко схуднути до літнього сезону або до відпочинку за кордоном.

Вам знадобиться

  • - велосипед;
  • - Скакалка.

Інструкція

1. Калорії - це всього лише енергія, яка виділяється при переробці їжі, що надходить в організм. Перед тим, як почати спалювати калорії необхідно зрозуміти, скільки ж їх потрібно в нормі для повноцінного функціонування організму. Якщо вантажникам і будівельникам потрібно в день не менше 4000 ккал, то офісним працівникам 1500-1800 ккал. Все залежить від віку, статі, фізичного навантаження, виду діяльності. Якщо їжі в організм надходить набагато більше, ніж потрібно енергії, то надлишок речовин відкладається у вигляді жиру.

2. Щоб жирові відкладення не псували фігуру, варто зайнятися їх знищенням. Методів спалювання калорій існує безліч. Найбільш ефективними є різні фізичні навантаження, але не варто ними зловживати. Необхідно поступово нарощувати кількість підходів і часу, який витрачається на тренування.

3. Для людей, які раніше ніколи не займалися фітнесом, та й будь-якими фізичними навантаженнями, лікарі рекомендують починати з прогулянок, танців, катання на велосипеді, які відмінно спалюють калорії. Наприклад, при повільній ходьбі за годину можна витратити близько 175 калорій, а при швидкій вже 440. Прогулянки на свіжому повітрі допоможуть не тільки спалити жирові відкладення, а й покращують настрій, прискорюють обмін речовин.

4. 250- 450 калорій за годину можна спалити при їзді на велосипеді. Найбільш ефективною буде їзда на одній швидкості. Маршрут поїздки необхідно планувати так, щоб навколишнім середовищем була природа, а не міські джунглі: парки, сади чудово для цього підійдуть. Відмінним способом для підтримки форми та спалювання калорій є танці. Румба, танець живота, стрип-пластику допоможуть придбати жінці привабливий силует і спалити за годину в середньому 300 калорій.

5. Якщо є потреба посилити фізичну активність, але немає можливості відвідувати тренування, то найкращим варіантом буде придбання простої скакалки. Всього за 15 хвилин занять з цим предметом спалюється 200 калорій. Це дуже ефективний спосіб знизити вагу і підтягнути всі м 'язи тіла.

6. Для кожної людини існує свій оптимальний і найкращий спосіб спалювання калорій. Найголовніше, щоб це приносило ще й задоволення, покращувало настрій. Якщо заняття в спортивному залі приносять тільки напругу, то краще їх замінити танцями або прогулянками з друзями і тваринами на свіжому повітрі. Тоді ефект буде помітний швидше.