Як набрати жирову масу

Як набрати жирову масу


Надати фігурі апетитні форми мріють багато дівчат. При цьому поштовхнути юні дівчата бажають в "потрібних місцях". Але для деяких поправитися, набрати жирову масу стає справжньою проблемою.

Інструкція

1. Нерідко виходить, що збільшити вагу худишкам набагато важче, ніж схуднути повним людям. Причиною зайвої худоби можуть бути гормональні захворювання, наприклад неправильна робота щитоподібної залози або неправильний баланс жіночих і чоловічих гормонів в організмі. Хвороблива худоба і втрата апетиту часто бувають супутниками таких захворювань, як туберкульоз, гастрит, зараження гельмінтами, злоякісна новоутворення. Тому бажаючий поправитися повинен особливо стежити за своїм здоров 'ям і пройти медичне обстеження.

2. Якщо ви стежите за здоров 'ям, бадьорі, активні і не маєте хронічних захворювань, але з дитинства погано поправляєтеся, то, швидше за все, худоба є особливістю вашого обміну речовин. Ваш організм звик дуже швидко перетворювати на енергію і витрачати отримані калорії. Але тим не менш, можна спробувати трохи набрати жирову масу за допомогою розпорядку дня і раціонального харчування.

3. Іноді причиною худоби у цілком здорових людей є неправильний спосіб життя, куріння, недосипання. Можливо, ви їсте на ходу, не отримуючи від їжі задоволення. Або сидіть у задушливому приміщенні, від чого зникає апетит. Зверніть на свої звички особливу увагу. Намагайтеся прокидатися, засинати і приймати їжу приблизно в один і той же час, щоб нормалізувати свої біологічні ритми.

4. Для поліпшення апетиту більше часу проводьте на свіжому повітрі, займайтеся спортом. Не варто боятися, що спорт призведе до ще більшого схуднення - м 'язова маса важча, ніж жир, і нарощуючи її, ви не станете менше важити.

5. Харчуйтеся раціонально. Не варто за порадою подружок об 'їдатися солодощами, жирною їжею і борошняними виробами. Ті продукти, які порушують рівновагу між приходом і витратою енергії, однаково шкідливі і для повних, і для худих. Але в силу особливостей організму стежте, щоб вуглеводи, краще повільні, становили значну частину вашого раціону. Краще, щоб це були каші, крупи, макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Нехай на вашому столі завжди будуть насіння, солодкі сухофрукти, горіхи.

6. Не об 'їдайтеся на вечерю, але зробіть її більш поживною. А перед вечерею, в будь-яку погоду, зробіть півгодинну прогулянку для збудження апетиту. При вираженій худобі можна випити на ніч склянку теплого молока або вершків з медом.

7. По можливості відмовтеся від міцного чаю, кави, алкоголю, куріння та прийому ліків. Все це може призвести до збудження нервової системи і негативно позначитися на обміні речовин.