Як набрати вагу в короткі терміни

Як набрати вагу в короткі терміни


Багато хто цікавиться тим, як набрати вагу в рекордно короткі терміни. Більшість стратегій, що дозволяють набрати вагу, ґрунтується на заняттях спортом для нарощування м 'язової маси. Ця проблема комплексна, а лежить вона в площині побудови грамотної тренувальної програми і правильного режиму харчування.

Інструкція

1. Загальний принцип спортивного харчування - баланс поточного ваги тіла, поточного рівня харчування та рівня одержуваної калорійності. Вам слід збільшити кількість споживаних продуктів шляхом введення додаткових прийомів їжі. Так у вас триразовий режим харчування, харчуйтеся по 4-5 разів на день, відділяючи прийоми їжі один від одного рівними відрізками часу.

2. Не гребуйте приймати спортивне харчування. Мова йде не про анаболіків, яких і харчуванням-то назвати не можна. Маються на увазі корисні для організму вуглеводні і протеїнові коктейлі, що компенсують витрачену енергію, відновлюють м 'язову тканину і дають потрібні будівельні матеріали для росту м' язів, а значить і маси тіла. Ви можете змінювати структуру тіла, регулюючи поєднання у вашому харчуванні білків, жирів і вуглеводів.

3. З харчуванням розібралися. Перейдемо до тренувань. Вправи з тяжкостями допомагають стимулювати метаболізм, впливаючи на обмін речовин. Чим сильніше навантажуються ваші м 'язи, тим швидше запускається внутрішній механізм м' язового росту. За тренуваннями слід цілком зрозуміле бажання підкріпитися, правильно задовольнивши яке ви і отримуєте зріст ваших м 'язів.

4. Перелічимо основні принципи тренувань для набору ваги. Загальний час одного тренування в залі має становити 40-60 хвилин. Такий тривалий тренінг призводить до бажаного спалювання енергії. Час між підходами має становити 60-90 секунд. Максимального ефекту можна досягти при високій інтенсивності, "тягаючи" при цьому меншу вагу.

5. Для успішного і швидкого зростання м 'язової маси достатньо 2-3 тренувань на тиждень. Зростання м 'язової маси залежить не від того, скільки часу ви проводите в залі, а від ступеня завантаженості м' язів під час тренування.

6. Обов 'язково включіть до програми базові вправи. Вони задіють великі групи м 'язів. Це присідання, горизонтальний жим та інші вправи. Відмінно допомагають у справі набору ваги звичні всім гантелі і штанги. А за допомогою тренажерів ви вже можете шліфувати свій рельєф, навантажуючи окремі групи м 'язів.

7. Після тренування прийміть їжу, що містить вуглеводи або вуглецевий коктейль. Вкрай бажані білки. Можна прийняти так званий гейнер - суміш білків і вуглеводів.