Як набрати вагу і бути сильнішими

Як набрати вагу і бути сильнішими


Питання набору ваги для людей таке ж нагальне, як і проблема схуднення. Худорлявій людині, щоб обрости додатковими кілограмами, необхідно дотримуватися суворої дієти і вести певний спосіб життя.

Інструкція

1. Для набору ваги необхідно провести корекцію свого харчування. Найбільш підходящим у таких випадках є роздільне харчування. Принцип його полягає в тому, щоб не споживати за один прийом їжі білкову і вуглеводну їжу. Це пов 'язано з тим, що для перетравлення одного виду їжі необхідне лужне середовище, а для іншого кислотне. І виходить, що при змішаному харчуванні, поки шлунок перетравлює один вид їжі, інший чекає своєї черги, що не є для організму корисним. До білкової їжі можна віднести молочні продукти, яйця, м 'ясо тощо, до вуглеводної - овочі, фрукти, крупи тощо.

2. Денний раціон повинен ділитися не менш ніж на 4 прийоми їжі. Перекуси між основними прийомами їжі сюди також входять. Для того, щоб набрати вагу, вам не потрібно збільшувати обсяг їжі, що з 'їдається за один раз. Ваш раціон повинен обов 'язково включати повноцінний сніданок. Він може складатися з тосту з маслом і сиром, а також яєчні. Якщо з ранку ви не звикли споживати їжу, починайте привчати шлунок до сніданку хоча б з невеликих порцій. Вечірній прийом їжі - обов 'язковий ритуал для тих, хто хоче збільшити свою вагу. Не обмежуйте себе в їжі в цей час доби. Скорочувати харчування ввечері - прерогатива худіючих людей.

3. Розпорядок дня - також важливий момент для людини, яка прагне набрати вагу. У вас повинен бути повноцінний восьмигодинний сон. Намагайтеся засипати до 24 годин, оскільки найбільш здоровий сон людина отримує саме до цього часу. Ось чому люди, що вкладаються в ліжко після півночі, почуваються наступного дня розбитими і сонними, навіть якщо вони спали 8 - 9 годин.

4. Обов 'язковою умовою набору ваги є заняття фітнесом. Так ви не просто нарастите масу, а створите красивий м 'язовий рельєф на своєму тілі. Добре, якщо через деякий час після тренування ви з 'їдите протеїновий батончик. Він швидше допоможе відновити сили після тренування і створить додаткову базу для утворення м 'язів.

5. Тренуватися необхідно приблизно 3 рази на тиждень. Заняття повинні тривати не менше 1 години. Ви можете підібрати для себе найбільш відповідні тренування: аеробіка, шейпінг, тренажери і т. п. Період відновлення організму після силового навантаження в середньому займає 24 години, тому не рекомендується займатися фітнесом кожен день. Інакше через певний проміжок часу ви відчуєте велику втому, а не збільшення сили.

6. Дотримання всіх перерахованих вище пунктів допоможе набрати м 'язову масу, і стати сильною людиною.