Як набрати вагу без вправ

Як набрати вагу без вправ


Незважаючи на те, що багато дівчат піклуються про свою ідеальну вагу і стежать за тим, щоб не набрати зайвих кілограмів, є й такі, які прагнуть набрати вагу і позбутися зайвої худоби. Найпростіше рішення - це регулярне відвідування спортзалу і силові вправи. Але іноді немає можливості займатися регулярними тренуваннями. Набрати вагу можна і без вправ, але варто зазначити, що вага, яку ви наберете за допомогою цих методів, буде переважно жировою масою.

Інструкція

1. Перегляньте свій раціон. Введіть продукти з високою калорійністю та вмістом білків. Їжте не менше трьох разів на добу. Намагайтеся продумувати страви наперед. Перше має бути приготовлене на концентрованому м 'ясному бульйоні. Другі страви теж повинні включати м 'ясо - свинину, яловичину, куряче філе.

2. Поступово збільшуйте порції. Надміру худі люди, як правило, їдять мало і нерегулярно. Завжди щільно снідайте, бажано молочною кашею і сирним бутербродом. Пам 'ятайте, що спочатку ви будете відчувати дискомфорт від такого рясного і різноманітного харчування, але це відчуття пройде, як тільки ваш організм звикне до такої кількості їжі. Регулярно їжте салати, заправлені оливковою або будь-якою іншою рослинною олією.

3. Їжте якомога частіше. Наприклад, між основними прийомами їжі можете зробити кілька перекусів. Це можуть бути мюслі, йогурти, горіхи, солодкі або засушені фрукти.

4. Пам "ятайте, що сильне збільшення об" єму та калорійності їжі може спричинити неприємні болі або коліки. Саме тому намагайтеся підвищити кількість вживаних вами калорій приблизно на 1000 на день і не більше.

5. Якщо ви прагнете набрати масу, то пийте якомога більше молока, кефіру та інших продуктів з підвищеною жирністю. Якщо всі ваші зусилля спрямовані на нарощування м 'язової маси, то придбайте сухі молочні коктейлі, які містять білки, вітаміни і клітковину.

6. Зайва худоба іноді може бути наслідком порушення обміну речовин. Пам 'ятайте, що алкоголь і куріння якраз і є тими факторами, які негативно впливають на метаболізм. Якщо хочете набрати вагу, то відмовтеся від шкідливих звичок.

7. Пам 'ятайте, що якщо ви хочете набрати м' язову вагу і знайти красиву форму тіла, то ви зобов 'язані не тільки відповідно харчуватися, а й займатися фізичними вправами, оскільки це єдиний спосіб перетворити жирову масу на м' язову.