Як набрати м 'язову масу за короткий термін

Як набрати м 'язову масу за короткий термін


Ми займаємося спортом для різних цілей. Хтось ходить у спортзал для того, щоб позбутися зайвої ваги, хтось для того, щоб забезпечити необхідне кардіонавантаження, а хтось професійно працює над своїм тілом. Залежно від цього ми вибираємо методику тренування. Для того, щоб набрати м 'язову масу за короткий термін, потрібен особливий підхід до методики виконання вправ і харчування.

Вам знадобиться

  • - абонемент до тренажерного залу

Інструкція

1. В першу чергу, систематизуйте свій графік тренувань. Кожен день у вас повинен бути присвячений вправам на одну групу м 'язів, максимум дві, причому друга повинна бути задіяна в першій частині тренування. Мають сенс такі зв 'язки: груди-трицепс, спина-плечі, а також ноги-прес. Біцепс і передпліччя тренуйте в окремий день.

2. Виконуйте мінімум підходів, домагаючись повної відмови м 'язів в останньому підході. Розраховуйте вашу вагу по наростаючій, кількість повторів має падати. Ідеальною вважається піраміда з наступного числа повторів: дванадцять-десять-вісім-шість-шість-шість-чотири, де числа - це кількість повторів, вага йде від мінімального до максимального.

3. Харчуйтеся якомога щільніше, активно налягаючи на білки і вуглеводи. Використовуйте спеціальні протеїнові коктейлі, які забезпечать вам зростання маси за рахунок високої концентрації будівельного білка. Використання стимуляторів, таких як гуарана і кофеїн, дозволено, якщо у вас немає протипоказань, але краще обійтися без них.