Як набрати кілограми

Як набрати кілограми


Зустріти людину, абсолютно задоволену своєю фігурою, складно. Більшість страждає від зайвої ваги, але останнім часом збільшилася кількість людей, які мріють набрати додаткові кілограми. Складність цієї проблеми в тому, що не можна просто почати більше їсти. Збільшення ваги має відбуватися за рахунок приросту м 'язової маси, а не жирових клітин.

Вам знадобиться

  • - дробове харчування;
  • - висококалорійна їжа;
  • - білкова дієта;
  • - інтенсивні фізичні навантаження.

Інструкція

1. Відвідайте лікаря, щоб виключити проблеми зі здоров 'ям. Найчастіше зайва худоба викликана збоями в роботі гормональної системи. Перевірте свою щитовидну залозу і надниркові ниви в ендокринолога.

2. Розбийте звичні прийоми їжі на частіші. Їжте щонайменше шість разів на день. Дробове харчування дозволяє вашій печінці більш ефективно засвоювати поживні речовини.

3. Велике значення для набору маси має рівень інсуліну в крові. Щоб він був достатній, найкращим є поєднання білків з вуглеводами. Макарони з м 'ясом, гречана каша з куркою, риба з овочами - приблизні поєднання, які допоможуть вам набрати вагу.

4. Не намагайтеся збільшити калорійність їжі за рахунок солодкого і борошняного. Віддайте перевагу жирним сортам м 'яса і риби, твердим сирам. Овочі та фрукти вибирайте максимально ситні.

5. Щоб м 'язи росли, їх треба годувати. М 'ясо має щодня бути присутнім у вашому раціоні. Яловичина містить велику кількість амінокислот і креатину, що допомагає збільшувати м 'язову масу

6. У вас під рукою завжди має бути щось, щоб заглушити раптове почуття голоду. Ваш організм повинен бути постійно впевнений, що важкі часи не настануть ніколи. Влаштовуйте перекуси з горіхів і сухофоркестів - вони дуже калорійні і містять безліч корисних мікроелементів.

7. Обов 'язково тренуйтеся в тренажерному залі. Силові навантаження сприяють посиленому зростанню м 'язів. Відмовтеся від бігових тренувань, вам вони потрібні тільки, щоб розім 'ятися перед заняттями з вагою.

8. Не займайтеся занадто довго і часто. В даному випадку кількість не переросте в якість. Навпаки, перетружені м 'язи перестають реагувати на навантаження і не ростуть. Оптимальний режим для початківця: тричі на тиждень по 40-60 хвилин.

9. Залиште вправи на спеціалізованих тренажерах тим, хто опрацьовує рельєф перед змаганнями. Щоб увімкнути гормон росту, вам потрібні базові вправи зі штангою або гантелями. Виконуйте присідання, тяги, жими і випади, щоб працювала велика кількість м 'язів одночасно.

10. Пийте регулярно і потроху протягом тренування. Вода необхідна вашим м 'язам, щоб нормально рости, адже вони на 80% з неї складаються.

11. Після тренування з 'їжте морозиво або солодкий молочний коктейль. Це не дозволить вашому організму відновлюватися, забираючи білок з м 'язів.