Як набити удар

Як набити удар


Найчастіше, за відсутності підготовки, навіть вийшовши переможцем з бійки, можна отримати травму, від здертої шкіри до вивихнутих суглобів. Набивка застосовується для того, щоб підготувати ударні поверхні приймати удар, переносити великі навантаження. Простіше кажучи, щоб при ударі не виникало сильного болю. Також набивка зменшує ризик, якщо не виключає, отримати серйозне пошкодження.


Інструкція

1. Перше, що необхідно зрозуміти, здійснюючи набивку, що вона ні в якому разі не повинна викликати травму. Тому дуже важливо знати "" міру "". Можна отримати різні травми, на лікування яких піде чимало часу. Тому важливо підійти до процесу набивки раціонально і уважно слухати рекомендації тренера.

2. Мабуть, найпоширеніший спосіб набивки - це робота з маківарою. Це простий снаряд для відпрацювання ударів, як руками, так і ногами, серій ударів. Також маківара зручна для відпрацювання ударів збоку і ззаду. Існує багато різновидів даного снаряда, але найпростіший - тонкий брус, вритий в землю і обмотаний тканиною в області удару.

3. Під час набивки не варто забувати про техніку. Якщо ж удар правильно поставлений, можете сміливо приступати до тренування. Головне, виконуйте вправи регулярно, поступово збільшуючи навантаження, так би мовити, "" без фанатизму "". На першому етапі буде достатньо 40-50 ударів кожною рукою. З часом біль почне зникати, і кількість ударів можна буде збільшити.

4. Набивкою потрібно займатися щодня. Тільки регулярність занять допоможе досягти необхідного результату. Важливо, чітко сприймати больові відчуття. Якщо біль почне зростати, припиніть набивку.

5. Набивкою можна займатися і вдома. Для цього вам не знадобиться спеціального спорядження. Наносіть легкі удари по стіні, в половину сили (головне, не пошкодьте руки). Це зміцнить ударні поверхні. Будьте максимально обережні. Стіну пробити буде, м 'яко кажучи, важко, тому будь-який ваш сильний удар буде віддаватися у вашу ж руку з ще більшою силою. Це неминуче призведе до травми. Зміцнити кісточки кулаків також допомагають віджимання на кулаках. Стояти можна як і на двох виступаючих кісточках, так і на всіх чотирьох. І так, і так буде правильно.